Упражнения если болит спина



Боль в пояснице – дело привычное фактически для всех взрослых людей. Значительно чаще она появляется из-за перенапряжения либо переутомления мышц. Многие не относятся к данной проблеме без шуток, но если не обращать внимания на неизменно появляющуюся боль в спине и пояснице, то недолго и до самых настоящих заболеваний позвоночника. А их уже придется лечить без шуток. Не несложнее ли уделять должное внимание своей спине, учитывая то, что существуют кроме того особые упражнени я при болях в пояснице, каковые смогут послужить хорошим профилактическим средством. Не отбирая массу времени и сил?

По большому счету же бороться с болью в пояснице не сложно – достаточно избегать продолжительного нахождения в неудобных положениях, стараться не делать действий, провоцирующих появление таких болей. При необходимости возможно применять продающиеся без рецепта обезболивающие средства, но лишь в то время, когда вы в них вправду нуждаетесь.

Из-за чего принципиально важно делать физические упражнения?

В случае если же испытываемая боль не острая, то самый простой метод избавиться от нее и не допустить развитие заболеваний позвоночника – делать особые упражнения при болях в пояснице. Не напрасно же базой лечения практически всех заболеваний позвоночника есть как раз лечебная физкультура и гимнастика для позвоночника. Она способна уменьшить боль, разрешить вам стремительнее выздороветь, не допустить развитие заболеваний и т.д.

Наряду с этим комплексы упражнений вовсе не сложные, они смогут выполняться дома без всякого особого оборудования. Но наряду с этим принципиально важно, дабы вы не опасались, что в следствии исполнения упражнений появится боль –просто необходимо останавливаться, когда появился неудобство в спине. Необходимо оставаться активным в любом случае, потому, что в другом случае может случиться утрата гибкости, выносливости и силы мышц позвоночника, по окончании чего неминуемо появятся более значительные неприятности, вызванные ослаблением мышечного корсета спины.

Физические упражнения при боли я пояснице

Большая часть людей, каковые сталкивались с болью в пояснице, знают, что неизменно имеется какие-то движения, каковые им делать легче. Одним несложнее делать упражнения стоя, другие же лучше себя ощущают лежа либо сидя. Как раз в этом положении человеку и будет несложнее всего делать выбранные упражнения. Но все же комплекс делаемых упражнений должен назначаться доктором по окончании обследования, независимый выбор упражнений не всегда даст желаемый эффект. Физиотерапевт, в большинстве случаев, инструктирует человека о по предлагаемой программе делаемых упражнений. Затем визиты к доктору необходимы только чтобы он имел возможность контролировать ваше состояние и по необходимости вносить трансформации в предложенную программу тренировок. Кроме этого как раз доктора стоит задать вопрос, если вы не совсем понимаете, как выполняется конкретное упражнение и в чем его суть. Кроме этого принципиально важно проинформировать доктора, в случае если в следствии исполнения какого-либо упражнения у вас появляется боль.

Предложенные ниже упражнения являются стандартными, они в полной мере применимы для профилактики появления боли в пояснице. Но при лечении нужно проконсультироваться с доктором и доверить ему выбор наиболее подходящих упражнений.

Комплекс упражнений, направленный на упрочнение мышц тела, и восстановление функциональной деятельности и упрочнение позвоночника

Лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища, ноги легко согнуть в коленях. Напрячь мускулы живота, дабы они стали жёсткими. Для контроля напряженности мышц пресса возможно положить руки на пузо. Поясничный отдел позвоночника при исполнении упражнения должен мало выгибаться вверх. Необходимо следить, дабы на протяжении напряжения не прерывалось дыхание. Упражнение выполняется 10-15 раз.

В облегченном варианте упражнения оно выполняется с прямыми ногами.

К исполнению следующих упражнений возможно приступать лишь по окончании того, как данное упражнение будет освоено.

Выполняется лежа на спине, руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Необходимо мало немного поднять верхнюю часть туловища, наряду с этим нужно следить, дабы ноги не отрывались от пола. Удерживать такое положение в течении 10-15 секунд, по окончании чего плавно опустить верхнюю часть тела. Сделать паузу 5-10 секунд, по окончании чего возможно повторить упражнение. Всего выполняется 10-15 раз. В случае если болезненных ощущений в области мышц живота и спины не появляется, то количество повторений возможно расширить.

Облегченный вариант этого упражнения выполняется с прямыми, соединенными перед собой руками – так значительно уменьшается нагрузка на мускулы живота. В усложненном варианте исполнения руки должны быть сложены на затылке.

Выполняется лежа на спине. Ноги должны быть легко согнуты в коленях, правая рука лежит на левом колене. Необходимо согнуть левую ногу, создавая ей сопротивление правой рукой, мешая ее приближению к голове. Упражнение выполняется с усилием, длительность упражнения – 10 секунд. По окончании чего на 10-15 секунд необходимо всецело расслабить мускулы рук, ног и туловища, по окончании чего возможно опять повторять упражнение. Всего выполняется 5-10 повторений.



Комплекс, который рекомендуется делать при хронических заболеваниях поясничного и крестцового отделов позвоночника, и при острых формах заболеваний поясничного отдела

Упражнения направлены на развитие гибкости позвоночника и упрочнение мышц спины.

Выполняется лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги легко согнуты в коленях. Ноги ложатся на пол в правую стороны, а верхняя часть туловища и голова сейчас должны поворачиваться влево (скручивание). При исполнении этого упражнения достаточно очень сильно изгибается позвоночник в поясничном отделе. Оставаться в этом положении возможно не больше 5 секунд. Затем плавно возвратиться в исходное положение. Повторить упражнение, делая скручивание в противоположную сторону (ноги – влево, туловище и голова – вправо). В таком положении находиться кроме этого не более 5 секунд, по окончании чего плавно возвратиться в исходное положение. Упражнение повторяется 10 раз.

Скручивание лежа на спине

При исполнении данного упражнения необходимо пристально следить за дыханием, при поворотах делать выдох, а при трансформации положения – вдох.

Облегченный вариант упражнения выполняется без поворотов туловища и головы, т.е. перекладываются лишь ноги. Наряду с этим необходимо следить, дабы лопатки не отрывались от пола.

Прогибание и выгибание спины (кошка и верблюд)

Выполняется стоя на коленях. Перед вами должно находиться стул либо другая опора, на которую вы должны положить руки. В таком положении максимально выгибаете спину вверх. Удерживаете такое положение 5 секунд, по окончании чего плавно прогибаете спину максимально вниз. Упражнение выполняется 5-10 раз. В случае если появляются болезненные ощущения, то исполнение упражнения необходимо прекратить.

Кроме этого стоя на четвереньках положите на стул либо другую опору голову и руки. Медлительно выгибаете спину максимально налево, по окончании чего – направо. Данное упражнение выполняется 5-10 раз, исполнение нужно прекратить, в случае если появилась боль либо неудобство в спине.

Комплекс упражнений, который выполняется при появлении острых болей в поясничном отделе позвоночника, при острых и хронических формах заболеваний поясничного и крестцового отделов позвоночника

Упражнения направлены на разъединение позвонков, благодаря чему значительно уменьшается давление на ткани, наиболее чувствительные к боли.

Выполняется стоя, перед зафиксированной в открытом состоянии дверью (фиксация производится посредством деревянного клина, к примеру). Руки ложатся на верхний край двери, по окончании чего необходимо легко согнуть ноги. В следствии человек вольно повисает на двери. В таком положении необходимо оставаться приблизительно 60 секунд, по окончании чего делается долгий (не меньше 10 мин.) паузу. Такое упражнение выполняется всего 2-3 раза в сутки.

В случае если в доме имеется турник, то данное упражнение лучше делать на нём.

В этом случае вам пригодится перекладина. Вначале на ней необходимо повиснуть на прямых руках. Затем с опаской выполняются повороты вправо, а позже влево. Наряду с этим необходимо следить, дабы мускулы спины и шеи были полностью расслаблены, потому, что их напряжение очень сильно уменьшит эффект растяжения позвоночника.

В таком положении необходимо оставаться от 60 до 180 секунд. За сутки это упражнение выполняется 3-4 раза.

Комплекс упражнений, который выполняется при хронических болезнях позвоночника

Возможно его исполнение как в острый период протекания болезни, так и при исчезновении боли. Упражнения комплекса призваны повысить эластичность и укрепить мускулы спины.

Выполняется из положения сидя на полу, одна нога должна быть вытянута вперед, приятеля должна быть согнута в колене и отставлена в сторону. Нужно делать наклон вперед к вытянутой ноге, наряду с этим стараясь достать руками пальцы ног. В случае если упражнение выполняется в стремительном темпе, то хорошо ощущается растягивание мышц. расположенных на задней поверхности бедра вытянутой ноги. Повторять упражнение необходимо не меньше 10 раз, по окончании чего изменяется положение ног и выполняется еще 10 раз.

Выполняется стоя, наряду с этим слева расположен стол, на который вы должны опираться рукой. Наряду с этим левая нога выставлена вперед, а правая – назад, колени должны быть легко согнутыми. При исполнении упражнения колено левой ноги сгибается чуть больше, наряду с этим верхнюю часть туловища необходимо отклонить назад. В этом положении необходимо потянуть мускулы. Упражнение повторяется 10 раз, по окончании чего изменяется положение ног и делается еще 10 повторений.

Упражнения если болит спина

Выполняется лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги легко раздвинуты. Необходимо максимально поднять одну ногу и удерживать это положение 5-10 секунд, по окончании чего ее медлительно опустить. Аналогично упражнение повторяется для второй ноги. Всего упражнение повторяется 5-10 раз каждой ногой.

Выполняется лежа на мягком основании (к примеру, матраце). По сути есть видом массажа. Ассистент должен расположить руки на спине больного в области остистых отростков. Потом, начиная от основания шеи и опускаясь до крестца, перемещать громадные пальцы рук вдоль позвоночного столба, делая мягкое, но достаточно сильное нажатие на мускулы спины. Наряду с этим больной не должен испытывать болезненных ощущений.

Видео упражнений при болях в спине:

Кстати, вас также будут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе - бесплатная видеозапись вебинара, который проводил доктор ЛФК и спортивной медицины - Александра Бонина
  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного доктора ЛФК. Данный доктор создал неповторимую систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с разными проблемами со спиной и шеей!
  • Желаете выяснить, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда пристально посмотрите видео по данной ссылке .
  • 10 нужных компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы определите, каким должен быть ежедневный рацион, дабы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Весьма полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить действенные способы лечения поясничного. шейного и грудного остеохондроза без лекарств.

    Статьи по теме

  •