Стройные ноги и бедра



PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2не7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+ 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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMTU5NTI0LTEiPjwvZGl2PjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4oZnVuY3Rpb24odyxkLG4scyx0KXt3W25dPXdbbl18fFtdO3dbbl0ucHVzaChmdW5jdGlvbigpe1lhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoe2Jsb2NrSWQ6IlItQS0xNTk1MjQtMSIscmVuZGVyVG86InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC0xIixhc3luYzp0cnVlfSl9KTt0PWQuZ2V0RWxlbWVudHNCeVRhZ05направляться3M9ZC5jcmVhdGVFbGVtZW50KCJzY3JpcHQiKTtzLnR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI7cy5zcmM9Ii8vYW4ueWFuZGV4LnJ1L3N5c3RlbS9jb250ZXh0LmpzIjtzLmFzeW5jPXRydWU7dC5wYXJlbnROb2RlLmluc2VydEJlZm9yZShzLHQpfSkodGhpcyx0aGlzLmRvY3VtZW50LCJ5YW5kZXhDb250ZXh0QXN5bmNDYWxsYmFja3MiKTs8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4= PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg== 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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDIiPjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC0zIj48L2Rpdj48c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+KGZ1bmN0aW9uKHcsZCxuLHMsdCl7d1tuXT13W25dfHxbXTt3W25dLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKXtZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHtibG9ja0lkOiJSLUEtMTU5NTI0LTMiLHJlbmRlclRvOiJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0xNTk1MjQtMyIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7dD1kLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3направляться3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7cy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO3Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7cy5hc3luYz10cnVlO3QucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocyx0KX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2не7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+ PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9направляться9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg== 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

Женские прекрасные, стройные ноги и ягодицы упругие завлекают внимание мужчин.

Область ягодиц у дам считается самой проблемной, поскольку она генетически предрасположена к жировым отложениям. От него весьма тяжело избавиться, необходимо делать особые упражнения, каковые содействовать тренировки мышц и сжиганию жира.

Но многие дамы не знают упражнение, каковые содействуют подтянутости и упругости мышц ягодиц. Но не следует расстраиваться. Существует большое количество упражнений, каковые сделают ягодицы округлой формы и более соблазнительными.

Существует целый комплекс несложный действенных упражнений, каковые за маленькое время укрепят мускулы ягодиц и придадут им совершенной формы. Упражнения не сложны, их возможно делать самостоятельно на дому. Самые действенные упражнения основаны на умении делать разные упражнения и напрягать определенные мускулы.

Самым действенным упражнением (из бодибилдинга) для упрочнения ягодиц считается — глубокие приседания на плечах со штангой. Это упражнение окажет помощь быстро накачать ягодицы. Приседать нужно так, чтоб икры ног впивались в бицепсы бедер, а ягодицы касались пяток. Но это упражнение не каждой даме доступно, из-за особенности скелета.

В случае если данное упражнение через чур тяжёлое для вас, имеется более легкий вариант — настольный теннис. Игра в пинг-понг считается самым действенным методом создания совершенного силуэта ягодиц и бедер. Но для совершенной формы посредством пинг-понга вам потребуется больше времени, чем делая особые упражнения. Но, в случае если станете заниматься систематично, итог скоро будет заметен.



Все движения, динамика и скорость, каковые мы совершаем играясь в настольный теннис, действенно прорабатывает мускулы ягодиц, поясницы и талии. Игра в пинг-понг, не содействует наращиванию мышечной массы, как при исполнении упражнений, а лишь тренирует мускулы, делая упругими и подтянутыми.

Самые действенные упражнения, содействующие повышению ягодиц и бедер

Бесформенным и обвисшим ягодицам возможно и дома придать привлекательную и аппетитную форму, без походов в спортзалы и изнурительных упражнений.

Тренируя мускулы ягодиц, принципиально важно верно их напрягать, поскольку дамы имеют разную мышечную активность. Исходя из этого один и тот же комплекс упражнений дает разный итог. Кроме того делая самые простые упражнения для бедер и ягодиц старайтесь прочувствовать мускулы, напрягая их.

Принципиально важно учитывать, что территория ягодиц имеет три слоя мышц. Дабы накачать их нужно тренировать любой слой.

Дабы укрепить громадную ягодичную мышцу, нужно делать упражнение с отведением назад ноги. Отведение ног в стороны содействует тренировки ягодичных мышц (малой и средней).

Одной из проблемных территорий у дамы читаются ягодицы и бедра, поскольку в них скапливается много жира. Для того чтоб ваше тело стало привлекательным и прекрасным нужно систематично делать простые упражнения для бедер, ягодиц и рук .

Стройные ноги и бедра

Действенный комплекс упражнений для ягодиц

Комплекс включает несложные упражнения, каковые содействуют упрочнению мышц ягодиц и приданию им идеальной формы. Делайте упражнения плавно, нормально, чувствуя работу мышц.

Содействует упрочнению внутренней части бедра.

  • Сядьте на пол, примите эргономичную позу,
  • вытяните ноги и двигайтесь на ягодицах вперед-назад (как словно бы шагаете).


Упражнение Нужные качели

Содействует созданию прекрасных и упругих ягодиц.

  • Поднявшись на колени, примите упор на прямые руки,
  • поочередно медлительно поднимайте ногу вверх.

Содействует тренировке мускулы внутренней части бедра.

  • Сядьте с краю на стул, положив между коленями мяч, в течение 30 секунд сжимайте его.

Похудеть и накачать территорию ягодиц и бедер окажут помощь особые не сложные упражнения.

Содействует повышению ягодиц.

  • Лягте около стенки на пол, согнув ноги в коленях,
  • упритесь стопами в стенке и имитируйте шаги вверх-вниз, отрывая от пола ягодицы.

Упражнение Икроножные мускулы

Содействует растяжению ахиллового сухожилия.

  • В положении стоя, наклоняя туловище вперед, приседайте на всю ступню.
  • Станьте неполной ногой на порог либо подставку высотой 15 см, потяните пятки вниз, наклоняя тело вперед.

Упражнение Махи ногами назад

Содействует подтягиванию большой ягодичной мускулы.

  • Повернитесь лицом к стулу, упершись на спинку руками. Держите спину прямо.
  • Отводите правую (левую) ногу назад вверх, поднимая бедро как возможно выше.
  • Не наклоняя корпус, опустите ногу.

В случае если вам тяжело делать этого упражнение, принципиально важно учитывать, что оно будет действенным и при не весьма высоком подъеме ноги.

Стройные ноги и бедра

Упражнение Махи ногами в сторону

Содействует упрочнению внутренней части бедра.

  • Поднимитесь боком около стенки либо спинки стула.
  • Левой рукой упритесь в опору, держа спину прямо.
  • Поднимайте прямую ногу в сторону под углом 45 0. после этого опустите ее вниз.
  • Повернитесь другим боком и продолжайте делать упражнение.

Принципиально важно учитывать, что оно будет действенным и при не весьма высоком подъеме ноги.

Упражнение Махи ногами вперед

Содействует упрочнению мышц около колена.

  • Примите исходное положение упражнения Махи ногами в сторону.
  • Упритесь рукой о спинку стула, поднимайте прямую ногу вперед под углом 90 о .

Содействует упрочнению мышц бедер и ягодиц.

Стройные ноги и бедра
  • Расставьте ноги обширно, отведя плечи назад, вытяните руки вперед, наклонив корпус и сгибая ноги, совершайте глубокие приседания, как будто бы присаживаетесь на стул.
  • Держите спину прямо. Делая упор на пятки, приседайте медлительно.
  • Не отрывайте пятки от пола. Поднимаясь, напрягите мускулы ягодиц.

Упражнение Выпады назад и вперед

Содействует упрочнению мышц ягодиц.

  • Поднимитесь боком, поставив вперед одну ногу, а другую назад на носок.
  • Приседайте медлительно, неглубоко, следя, дабы колено, поставленной назад ноги, касалось земли.
  • Делая упражнения принципиально важно следить, чтоб колено вперед выставленной ноги было вровень с пальцами согнутой задней ноги.

Упражнение Выпад назад

  • Переместите на левую ногу вес тела;
  • правой, сделав ход назад, вытяните носок, расправьте грудь, спина прямая.
  • Делаем приседания, как в прошлом упражнении.

Упражнение Выпад вперед

  • Делаем упражнение аналогично прошлому, лишь ход делаем вперед.
  • На протяжении упражнения для лучшего результата возьмите в руки гантели.

Такое упражнение разрешит быстро укрепить мускулы ягодиц, натренировать мускулы бедер и ног.

Упражнение Наклоны вперед на одной ноге

Содействует формированию баланса.

  • Переместите на левую ногу вес тела.
  • Поднимите правую ногу, в один момент опускайте корпус, руки опущены вниз.
  • Задержитесь ненадолго в положении: корпус параллельно полу.
  • Для лучшего результата возьмите в руки гантели либо каждые утяжелители.

Содействует упрочнению седалищно-подколенных и громадных ягодичных мышц.

  • Примите положение на спине лежа, согните ноги, на пол поставьте ступни, руки вдоль тела.
  • Отрывая поясницу и спину от пола, поднимайте таз так, дабы туловище с передней частью бедра образовало одну прямую линию.
  • Примите исходное положение.
  • При исполнении упражнения упирайтесь на ноги и плечи, напрягая мускулы ягодиц.
  • Для большего результата одну ногу выпрямите, поднимите ее, образуя одну прямую линию с верхней частью бедра согнутой ноги.

Упражнение Махи ногой назад, стоя на коленях и руках. Варианты упражнения:

Первый вариант упражнения

  • Примите положение – поднимитесь на колени, примите упор на прямые либо согнутые руки, спину держите прямо.
  • Согните одну ногу под углом 90 о .
  • Медлительно поднимайте вверх согнутую ногу, так дабы нога и туловище образовали одну линию.
  • Пятка поднятой вверх ноги должна быть параллельно потолку.

Такое упражнение содействует упрочнению седалищно-подколенной и большой мышц ягодиц, и повышению ягодиц.

Второй вариант упражнения

  • Примите положение как в прошлом варианте.
  • Одну ногу согните в колене под углом 90 о .
  • Медлительно поднимайте согнутую ногу сперва в сторону, а позже вверх так что бы нога стала параллельно полу. Но верхняя часть колена должна быть перпендикулярна полу.
  • Прямую ногу поднимите, так чтоб она образовала с туловищем одну линию, а после этого совершайте статические движения вверх-вниз.
  • Примите положение – поставьте ноги по ширине плеч, наружу развернув стопы, в руки возьмите гантели, держите их у талии.
  • Чуть выше уровня колен опускайте таз и совершайте приседания с отведением таза назад.
  • Принципиально важно, дабы колени со стопами образовывали одну линию.
  • Возвращаясь в начальное положение, сожмите ягодицы.

Упражнение Мостик на одной ноге.

  • Примите положения – лежа на полу, вдоль туловища руки, ноги согнуты, на пол поставьте ступни.
  • Правую лодыжку положите на бедро левое, напрягайте пресс.
  • Приподнимая ягодицы, выпрямите ногу, направляйте правую ногу по диагонали вверх.
  • Возвратитесь в начальное положение, поменяйте ноги.

Упражнение Отведение ноги в положении сидя.

  • Примите положения – сидя на полу, на пол поставьте ступни, к паху поднимите левую пятку.
  • Округленную левую руку держите перед собой, а правую отведите в сторону.
  • Держа колено полусогнутым, поднимайте правую ногу.
  • Ягодицы напрягая медлительно отведите назад.
  • Согните ногу, корпус наклоните вперед.
  • Поменяйте положение рук: правая – округлена, левая – вытянута в сторону.
  • Ногу, держа на весу, переместите вперед, отдайте руки в начальное положение.
  • Примите положение: сидя на полу, спина прямая, вес тела перенесите на правое бедро, развернув ступни влево, согните ноги: левого бедра касается правая стопа.
  • Упритесь в пол правой ногой, на пояс положите левую руку.
  • Приняв полугоризонтальное положение, согните правую руку.
  • Выпрямите и поднимите на высоту бедра левую ногу, вытянув носок, отведите ее назад.
  • Возвратитесь в начальное положение, поменяйте стороны.

Упражнение Подъем согнутой ноги сзади вверх

Содействует упрочнению мышц ягодиц.

  • Примите положение поднимитесь на колени, примите упор на согнутые руки, спину держите прямо.
  • Поднимите как возможно выше согнутую ногу, как словно бы вы желаете достать до потолка подошвой.

Упражнение Сжимание ягодиц.

Стройные ноги и бедра
  • Примите положение – лежа на полу,
  • сжимайте как возможно посильнее ягодицы.

Кроме этого действенными средствами для стройных ног и упругих ягодиц есть: езда на велосипеде либо велотренажере, плавание, бег трусцой.

Дабы поддерживать в хорошей форме бедра и ягодицы, нужно заниматься подвижными видами спорта (теннис, бег, велосипед) либо разнообразить тренировки прыжками на скакалке либо бегом по лестнице.

При условии, в случае если перечисленные выше упражнения не дают результата, вы имеете возможность выбрать более сложные варианты этих упражнений. Принципиально важно растягивать свои мускулы перед каждым исполнением упражнений.

Комплекс предложенных упражнений для ягодиц содействует созданию упругих и привлекательных ягодиц, что окажет помощь вам лучше смотреться.

Но, дабы достигнуть поставленной цели – упругие и прекрасны ягодицы и стройные ноги нужно сочетать низкокалорийное питание с физическими нагрузками.

Подборка самых лучших упражнений для ягодиц на видео.

Подписывайтесь на наш Telegram. дабы быть в курсе самых серьёзных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и надавить кнопку Join.

Статьи по теме