Силовые тренировки во время месячных



Большая часть нас, а правильнее порядка 99%, ожидают от фитнеса одного результата – понижения веса за счет уменьшения жировой прослойки на животе, талии, бедрах, ногах и других проблемных территориях. Тренеры в один голос утверждают, что спорт оказывает помощь сжечь жир, но наряду с этим никто не уточняет – что за спорт и с чем его едят.

Начинаешь читать умную литературу и находишь фразы вроде:

- жир начинает сгорать лишь по окончании 20-30 мин. непрерывных занятий,
- для понижения веса оптимальнее подходит аэробика,
- силовые тренировки только усиливают мускулы, но не воздействуют на жир,
- самая действенная жиросжигающая тренировка – это тренировка натощак,
- частота сердечных сокращений должна быть в промежутке от 60 до 70% от большой
- до жиросжигающей тренировки запрещено имеется 2 часа, а по окончании нее – также два часа, выпивать также запрещено, дабы организм расходовал воду из жира, так стремительнее похудеешь…

Силовые тренировки во время месячных

Продолжать данный перечень возможно очень долго, но какой суть? Я предлагаю совместно разобраться в том, какие конкретно виды фитнеса оптимальнее содействуют сжиганию жира и как ими верно заниматься, дабы не тратить время и свои силы впустую.

Какие конкретно виды тренировок сжигают жир

1. Аэробика (танцы, бег, велосипедная езда, ходьба и т.д.) Аэробная нагрузка продолжительное время считалась, да и до сих пор считается лучшим спортивным методом похудеть.

Силовые тренировки во время месячных

На протяжении занятий аэробикой возрастает потребление кислорода, а он расщепляет жиры (при сотрудничестве молекулы кислорода с молекулой жира, последняя распадается, а продукты распада выводятся из организма). За час занятий аэробикой расходуется 300-500 Ккал.

2. Силовые тренировки. Упражнения с отягощением либо сопротивлением мало кто разглядывает как метод сжигания жира, потому, что считает, что основная функция таких тренировок – упрочнение и наращивание мышц. На деле, все мало в противном случае. Развитые мускулы сами по себе заставляют организм тратить энергию, за счет этого и происходит похудение. Еще одна разновидность силовых тренировок – это тренировки на рельеф, каковые нужны как раз для сжигания жира. Многоповторный тренинг вынуждает организм тратить жир, дабы поддержать работу мышц.

3. Дыхательные методики. Недавно мир фитнеса пополнился методиками, каковые получили громадную популярность – это бодифлекс и оксисайз. Они обещают просто ошеломительный эффект – до 5-7 кг за чемь дней, причем похудение будет происходить за счет сжигания жира. По словам идеологов дыхательных практик, процесс глобального таяния жиров происходит следующим образом – на протяжении упражнений особенная методика дыхания насыщает организм кислородом, который якобы попадает в необходимые нам места и именно там сжигает жир. Свойство бодифлекса и других дыхательных методик сжигать до 3000 Ккал за занятие была опровергнута, потому, что это просто нереально. Но, эти тренировки хорошо воздействуют на обмен веществ и нужны для пищеварения, но назвать их жиросжигающими было бы весьма храбрым утверждением.

4. Статические упражнения – калланетика, флексислим, пилатес, силовая йога. На протяжении мышечного сокращения происходит улучшение синтеза белка, другими словами – строительство мышц, для которого употребляется энергия, получаемая из жира. Не следует пугаться слова строительство, это не означает, что у вас вырастут громадные мускулы, они просто укрепятся, но калории на это потратятся, исходя из этого статические упражнения кроме этого содействуют похудению.

Силовые тренировки во время месячных

Вот краткий обзор наиболее популярных жиросжигающих тренировок. А сейчас поболтаем о том, как в действительности сгорает жир и как верно применять физические нагрузки для понижения веса.

Условия для сжигания жира

1. Длительность тренировки.
Первые 20 мин. от начала тренировки организм расходует в качестве источника энергии глюкозу, и лишь позже переходит на сжигание жира. Как я уже сказала, аэробная нагрузка оказывает помощь применять жир в качестве основного источника энергии, но она фактически не воздействует на мышечный тонус, а избыток аэробики вовсе может привести к замедлению метаболизма из-за понижения мышечной массы.

Из этого вывод – будьте умеренны, 5 часов аэробной нагрузки в неделю – это предел (я на данный момент не говорю о режимах опытных спортсменов). Вам, худеющим, не нужно бегать по 2 часа подряд, по причине того, что вы доведете себя до физического истощения и перетренируетесь.

Сейчас у некоторых появится вопрос – а вдруг заниматься менее 20 мин., к примеру, по 15 мин. два раза в сутки, то о похудении возможно забыть? Нет. Маленькие тренировки хоть и не сжигают жир сходу, они оказывают помощь организму расходовать его по окончании благодаря тому, что мышцам потребуется энергия для восстановления. Исходя из этого маленькие силовые тренировки хоть и нельзя назвать жиросжигающими, но похудеть от них возможно, в случае если уделять им не меньше 3 часов в неделю. Дабы сжечь жир на протяжении тренировки лучше заниматься от 30 мин. до 1 часа.

2. Частота пульса.
Частота сердечных сокращений – это еще один принципиальный момент. Жир делается главным источником энергии лишь при работе с низкой интенсивностью, в то время, когда пульс колеблется в пределах от 60 до 70% от большого (напомню – большая частота сердечных сокращений в минуту вычисляется весьма просто – из 220 вычтите свой возраст в годах). При более низком пульсе энергозатраты будут очень мелки, а высокие значения ЧСС приведут к тому, что организм начнет расходовать запасы гликогена (это вещество, которое образуется из остатков углеводов и накапливается в печени и мышцах). Дабы не следить за ситуацией все занятие, следите за своим самочувствием – вы должны чувствовать нагрузку, но быть в состоянии поддерживать разговор, другими словами, вам должно хватать воздуха.

3. Режим и рацион питания.
Избыточное питание способно свести к нулю все усилия в спортивном зале, исходя из этого нужно уменьшить количество калорий, получаемых из жиров и несложных углеводов. Имеется люди, каковые практикуют тренировки на голодный желудок, дабы сжечь больше жира либо делают большой промежуток между последним приемом пищи и тренировкой. Разумное зерно в этом имеется – в то время, когда ты долго не ешь, то запасы глюкозы в крови понижаются и тренировка вынуждает организм сжигать жир. А по окончании тренировки имеется не рекомендуется, дабы якобы не нарушать процесс сжигания жира. Твёрдый режим, и актуален он только для прфессионалов, каковые стремятся достигнуть нижней границы жировой прослойки. Всем остальным голодать я не рекомендую, необходимо умеренность в еде и имеется большое количество белковых продуктов.

Как действеннее сжигать жир?

Так что же это получается? Для сжигания жира нужно неизменно следить за пульсом, ограничивать питание и заниматься не меньше получаса? Вовсе нет. Дабы тренировка принесла пользу необходимо просто не наедаться перед ней, а на протяжении занятия задействовать предельное число мышц. Любой вид фитнеса оптимален по-своему, исходя из этого сочетая их возможно добиться хороших результатов. Наилучшие показатели у интервальных занятий. каковые сочетают силовую и кардионагрузку, они стимулируют обмен веществ и приводят к повышенному расходу калорий. А это и имеется самый действенный и надёжный метод похудения.

Просто прохожий. 4 декабря 2016 23:53

Варвара, купите учебник русского 5 класс и прочтите его

Силовые тренировки во время месячных

*Статья не граммотная… основное это: масса- угли 80%, база 70% изол 30%.

Варвара. 1 июня 2016 20:06

Силовые тренировки во время месячных

Натощак не смейте. организму нужна энергия а это еда углеводы оптимальнее . по окончании белок для роста мышц
Статья не граммотная основное это: масса- угли 80%, база 70% изол 30%. Сушка- либо жиросжиг. 70% белки. само собой разумеется затевать лучше неспешно с 50/50 позже уменьшать угли и изол 70% 30%база.

Аня Тарская. 8 июня 2015 08:20

Статьи по теме