Продукты содержащие витамин в6



Но, для начала, давайте разберемся, что это за "зверь" таковой – Его Величество Витамин. Витамины воображают органические соединения, разные по своему составу, они нужны нам для поддержания обычной жизнедеятельности. Витамины принимают участие в биохимических и физиологических процессах, происходящих в организме, снабжают их обычное течение. Витамины, за исключением некоторых групп, не синтезируются организмом, исходя из этого громадное значение имеет сбалансированность нашего питания. Позаботились о разнообразном меню, включили в него продукты из различных питательных категорий – обеспечили себя всем нужным комплексом витаминов. Соответственно, и здоровье будет отменное, и бодрость духа не оставит. Дневная норма, нужная человеку для обычного функционирования всех систем жизнеобеспечения варьируется от событий. Чуть больше витаминов необходимо использовать ослабленным людям, беременным дамам и детям.

В каких продуктах содержится витамин В. и что оказывает помощь его лучшему усвоению? Вернее было бы назвать "витамины группы В", так как к данной классификации относятся пара разных химических соединений, открытых учеными в различное время и имеющих отличительные свойства. Витамины группы В это: витамин В1, витамин В2, витамин В3, витамин В5, витамин В6, витамин В9, витамин В12.

1. Витамин В1 (тиамин). Тиамин снабжает мозг глюкозой, стимулирует работу нервной системы, несёт ответственность за память, нормализует кислотность организма, повышает устойчивость к инфекционным болезням. Дефицит витамина В1 ведет к нервным срывам, провоцирует психическую нестабильность. Тиамин легко усваивается организмом и, в большинстве случаев, мы не испытываем в нем недостатка. Стоит учесть, что курение, алкоголь, много углеводной пищи и крепкий чай являются "врагами" этого витамина, так же как и чрезмерная термическая обработка пищи. Витамины группы В1 находятся в продуктах. орехах, гречке, кукурузе, фасоли, спарже, хлебе из муки неотёсанного помола, картофеле, отрубях, печени и дрожжах. Богаты этим витамином проращенные зерна пшеницы и ячменя.

2. Витамин В2 (рибофлавин). Участвует в окислительных процессах, в синтезе белков, занимает важное место в расщеплении жиров и усвоении питательных веществ. Стимулирует образование эритроцитов и обновление тканей, повышает остроту зрения. Дефицит этого витамина ведет к мышечной усталости и понижению жизненного тонуса. Рибофлавин чувствителен к солнечному свету, но не опасается тепловой обработки, не разрушается при кипячении. Продукты, которые содержат витамины группы В2. молоко, мясо птицы, субпродукты, яйца, рыба, сыр, дрожжи. Большое количество рибофлавина в шпинате и капусте брокколи.

3. Витамин В3 (ниацин). Основная функция этого витамина – участие в биосинтезе гормонов и ферментов, несущих ответственность за расщепление молекул и извлечение из них энергии, нужной для жизнедеятельности. Витамин несёт ответственность за наше душевное равновесие. Бессонница, подавленное настроение, раздражительность – первые показатели того, что организму не достаточно ниацина. Не хорошо реагирует на тепловую обработку, разрушается под действием алкоголя. В каких продуктах содержится витамин В3: мясо, субпродукты, яйца, дрожжи, орехи, семечки и зеленые овощи.


Продукты содержащие витамин в6

4. Витамин В5 (пантотеновая кислота). Содержится, фактически, во всех продуктах. Несёт ответственность за регенерацию тканей, участвует в ходе обмена веществ, защищает кожу и слизистые оболочки от зараз. Употребляется в лекарственных препаратах и косметических средствах, замечательно впитывается при нанесении на кожу. Показатель недостатка пантотеновой кислоты в организме выражается в нехорошем заживлении ранок, нередком затекании рук и ног. Содержат витамины группы В5 следующие продукты. кисломолочные продукты, субпродукты, крупы, зеленые овощи, орехи, дрожжи, яичный желток.

5. Витамин В6 (пиридоксин). есть витамином-антидепрессантом, участвует в синтезе серотонина – гормона счастья. Следовательно, несёт ответственность за наше хорошее настроение, здоровый аппетит и крепкий сон. Стимулирует образование красных кровяных телец, регулирует обмен аминокислот. Низкое содержание витамина В6 в организме провоцирует развитие сердечно-сосудистых болезней. Расход пиридоксина возрастает при нервном напряжении, атеросклерозе, заболеваниях печени и малокровии. Разрушается витамин при долгом хранении продуктов, и по окончании употребления алкоголя. Продукты, которые содержат витамины группы В 6: говядина, субпродукты, яйца, молоко, зеленый перец, капуста.

6. Витамин В9 (фолиевая кислота). Участвует в образовании гемоглобина и эритроцитов, регулирует процесс деления клеток. Витамин В9 нужен для обычного кроветворения, жирового обмена и упрочнения иммунитета. К тому же, фолиевая кислота тормозит процессы старения организма, содействует стремительному восстановлению сил. Разрушается при тепловой обработке, вареная либо жареная пища теряет более 60 % этого витамина. Находятся витамины группы В9 в продуктах. печени, грибах, яичном желтке, цветной капусте, дрожжах, луке, моркови, петрушке.

7. Витамин В12 (кобаламин). Нужен организму для переработки жиров, белков и углеводов, синтеза аминокислот; поддерживает обычное функционирование нервной и иммунной системы. Витамин снижает концентрацию холестерина в крови, снабжает обычное кроветворение, даёт предупреждение малокровие. Устойчив к нагреванию, сохраняет свои свойства по окончании кипячения. Продукты, которые содержат витамины группы В 12: субпродукты, сыр, морепродукты, мясо птицы, яйца и соя.

Питайтесь вкусно и полноценно, заботьтесь о своем здоровье!

Светлана Крутова
Женский журнал JustLady

Вот уже пара лет женский журнал JustLady есть достойным путеводителем в мире моды и красоты. Мы не просто заполняем интернет-пространство, мы ищем и находим то, что возможно весьма интересно широкой аудитории дам, желающих быть в курсе самых последних новостей и трендов. Ежедневные обновления женского журнала JustLady разрешают следить за актуальными событиями в мире моды, не пропустить новинки косметики и парфюмерии и определить о самых действенных методах поддержания собственной фигуры в форме.

В журнале JustLady неизменно возможно подобрать оптимальную для себя диету, решить насущные женские вопросы. Наш женский форум каждый день расширяется за счет дискуссии самых волнующих тем и делается местом встречи хороших подруг. Журнал для дам JustLady занимает одни из первых позиций в рейтингах, поскольку мы растем сами и помогаем совершенствоваться другим.

Продукты содержащие витамин в6

Размещенные на сайте материалы, включая статьи, смогут содержать данные, предназначенную для пользователей старше 18 лет, в соответствии с закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и формированию". 18+.

Все права защищены © OOO РелевантМедиа. Редакция не несет ответственности за высказывания пользователей сайта в форумах и комментариях. Любое применение материалов сайта допускается лишь при наличии активной ссылки на.

Продукты содержащие витамин в6

Статьи по теме