Продукты понижающие холестерин



Дабы обезопасить себя от развития болезней сердечнососудистой системы, рекомендуется включить в рацион питания продукты снижающие холестерин. Статистика говорит, что при достаточном насыщении организма уровень холестерола падает на 30%.

Какие конкретно продукты снижают плохой холестерин?

Холестерин разделяют на нужный и вредный. Доказано, что первый оказывает помощь в создании новых клеток, а второй нарушает кровообращение, создавая бляхи на стенках сосудов и ведет к атеросклерозу. Главным виновником считается перебор насыщенных жиров, каковые имеется, к примеру, в сливочном масле, свином сале, жирном мясе, субпродуктах и в других продуктах.

Имеется пища, которая очищает сосуды от холестерина:

  1. Морковь. Употребляя 2 оранжевых овоща в сутки в течении двух месяцев, понижается уровень холестерина на 15%.
  2. Томаты. Всего 2 стакана в сутки свежевыжатого сока обеспечат вас дневной дозой ликотена, особого пигмента который есть холестериновым противоядием.
  3. Чеснок. Нужен за счет аллиина, именно он несёт ответственность за специфический запах овоща.
  4. Орехи. Достаточной дозой для уменьшения уровня нехорошего холестерина считается потребление 60 г этих продуктов питания, снижающие холестерин. Интересные закономерности были установлены в момент изучений, чем больше холестерина в организме, тем выше эффект.
  5. Горох. Потребление 300 г обработанного овоща в течении месяца избавит вас от четвертой части всего холестерина.
  6. Жирная рыба. Кислоты Омега-3 замечательно борются с данной проблемой.
Продукты понижающие холестерин

Какими продуктами возможно снизить холестерин:

  1. Миндаль и арахис.
  2. Оливковое масла.
  3. Разные семечки.
  4. Авокадо.
  5. Лосось красный либо сардины.
  6. Ягоды.
  7. Виноград. За счет резвератрола количество хорошего холестерина возрастает, а нехорошего понижается.
  8. Овсяные хлопья и цельные злаки.
  9. Бобы и другие соевые продукты. С легкостью заменяют мясо, наличие клетчатки оказывает помощь понизить холестерин.
  10. Белокочанная капуста. Нужна в любом виде в ежедневном рационе по 100 г.
  11. Разнообразная зелень.
  12. Овощи и фрукты.


Какие конкретно продукты снижают уровень холестерина?

В случае если в вашей крови найден вредный холестерин, необходимо затевать с ним бороться, дабы не допустить образование бляшек, каковые нарушат кровообращение. Продукты, содействующие понижению уровня холестерина должны входить в ежедневное меню.

  1. Овсянка и другие злаковые – за счет клетчатки, которая имеется в хлопьях, связывают холестерин уже в пищевом тракте, не дают ему проникнуть в кровь.
  2. Фрукты – это природные антиоксиданты, борцы с холестеролом. Яблоки выведут вредные вещества, гранат очистит стены сосудов.
  3. Ягоды – оберегают клетки от холестерина и свободных радикалов. Налегайте на виноград, чернику и клубнику.
  4. Орехи – мононенасыщенные жирные кислоты будут содействовать поддержанию обычного уровня холестерола. Ежедневная норма 50 г.
  5. Бобовые – содержат клетчатку. витамины группы В, фолиевую кислоту и пектин все это превосходно очистит организм и придаст сил.
  6. Морепродукты – морская рыба посредством йода и жирных кислот не позволит никакого шанса бляшкам. Тромбы превосходно удаляет морская капуста.

Запомните залог здоровья это спорт и здоровое питание. Какие конкретно продукты окажут помощь снизить холестерин нам уже известно, сейчас давайте узнаем, как обеспечить организму помощь в данной борьбе.

Что необходимо делать для понижения количества холестерина в крови:

  1. Контроль массы тела. Доказано, что каждые 0,5 кг повышают уровень холестерина на два раза. Верный рацион содержит 75% овощей, фруктов и каш и только 25% молочные продукты и мясо.
  2. Уменьшите до минимума потребление жиров. Замените красное мясо, сыры, сливочное масло на рыбу, птицу и оливковое масло.
  3. Полюбите оливковое масло, в его состав входят мононенасыщенный жир, который крайне полезен для организма.
  4. Сократите количество съеденных яиц. Диетологи разрешают 3 шт. в неделю.
  5. Не допускайте развитие атеросклерозных трансформаций, придерживайтесь диеты неизменно.

Статьи по теме