Продукты от высокого давления



Какие конкретно продукты оказывают помощь снизить давление?

Как уже говорилось, вы имеете возможность руководить кровяным давлением посредством натуральных средств, применяя для этого определенные продукты, диети-ческие добавки, и кое-какие виды растений. Следующие продукты оказывают помощь контролировать давление крови, снизить уровень холестерина и улучшить циркуляцию крови, а, следовательно, снижают риск сердечно-сосудистых болезней и инсульта.

1. Сельдерей
В сельдерее содержится вещество называющиеся лимонен, которое действует как мягкий транквилизатор, снижающий уровень стрессовых гормонов в крови. Это оказывает помощь кровеносным сосудам расслабиться, что ведет к понижению давления.

2. Цельное зерно
Это смогут быть каши либо другие продукты из цельного зерна, содержащего в себе все съедобные части зерновки кукурузы, овса, коричневого риса, ржи и т.д. Изучения продемонстрировали, что одна лишь порция цельного зерна в сутки может не допустить увеличение кровяного давления.

3. Авокадо
Авокадо есть хорошим источником калия - минерала, который оказывает помощь регулировать артериальное давление. Адекватное потребление калия может предохранить от сердечно-сосудистых болезней, инфаркта либо инсульта.

4. Холодноводная рыба
Рыбы, живущие в водах холодных морей, такие как дикий лосось и сардины, богаты жирными кислотами Омега-3, каковые являются рекордсменами по понижению уровня холестерина и улучшению циркуляции крови в нашем теле, что содействует понижению кровяного давления. Если вы не имеете возможность довольно часто использовать жирную рыбу, принимайте Омега-3 в виде добавок стандартизиро-ванного рыбьего жира.

5. Ягоды
Как сказали финские ученые, одна чашка ягод в сутки может поднять уровень нужного ЛПВП-холестерина в крови и снизить кровяное давление на пара пунктов.

Ягоды (черника, брусника, тёмная смородина, клубника, малина и черноплод-ная рябина) содержат много полифенолов, каковые снижают риск сердечных болезней. Регулярное потребление ягод повышает потребление полифенолов втрое. Хорошими источниками полифенолов являются кроме этого шоколад, зеленый чай и красное вино.

6. Грейпфрутовый, свекольный и гранатовый сок
Нитраты, содержащиеся в грейпфрутовом и свекольном соке, взаимодейству-ют с бактериями в полости рта. Это ведет к химическим трансформациям, вызывающим расширение и расслабление кровеносных сосудов. Гранатовый сок действует как ингибитор АПФ.

7. Красный чай
В красном чае находятся флавоноиды, каковые, как доказано, действенно оказывают помощь нормализовать систему кровообращения.

8. Томаты
Последние данные говорят кроме этого о том, что средиземноморская диета нужна для сердечно-сосудистой системы не только вследствие того что в нее входит большое количество рыбы и полиненасыщенных жиров, но и вследствие того что для изготовление итальянских блюд много употребляются помидоры и томатная паста.

В помидорах содержится красный пигмент ликопен. который есть весьма сильным антиоксидантом, и другие каротиноиды, а также бета-каротин. Ликопен есть жирорастворимым веществом и оптимальнее усваивается как раз из средиземноморских блюд, поскольку практически все они содержат оливковое масло.

Добавки, каковые вам окажут помощь

Потому, что в процессах регулирования кровяного давления участвует много нутриентов (витаминов, минералов, энзимов и т.д.), прием этих компонентов в виде диетических добавок кроме этого оказывает помощь нормализовать Преисподняя. Не все эти вещества вы имеете возможность взять в достаточном количестве из продуктов питания.

Продукты от высокого давления

1. Кальций и магний
Эти два минеральных вещества уже давно и неоспоримо возглавляют список нутриентов, нужных для обычного давления крови. Но направляться убедиться в том, что вы принимаете эти минералы в органической форме и в верном соотношении 2:1. В противном случае итог возможно противоположным.

2. Калий
Адекватное потребление калия из фруктов и овощей может снизить артериальное давление. К сожалению, без достаточного количества магния калий в организме не задерживается. Калий и магний в верном соотно-шении возможно взять из современных мультивитаминов. При наличии достаточного количества калия и магния в организме, они увеличивают выведение натрия и содействуют понижению кровяного давления.

3. Омега-3
Жирные кислоты Омега-3 возможно взять не только из рыбы, но и из диетических добавок. содержащих отличный рыбий жир со стандар-тизированным содержанием жирных кислот ЭПК и ДГК. Японские изучения продемонстрировали, что высокое потребление Омега-3 снижает кровяное давление.



1000 мг рыбьего жира в сутки сокращает ваши шансы на сердечный приступ либо инсульт на 30% и оказывает помощь поддерживать обычный уровень кровяного давления.

4. Витамин Е
Людям с большим кровяным давлением направляться расширить дневное потребле-ние витамина Е. Изучения говорят о том, что постепенное повышение в течение месяца дозы витамина Е может привести к понижению артериального давления.

Прием 400-600 М.Е. витамина E в сутки может снизить риск смерти от сердечных болезней, включая инфаркты, у дам в возрасте 65 лет и старше. Натуральный витамин Е. содержащий гамма-токоферол и токотриено-лы, снабжает более большой уровень защиты, чем синтетическая форма, которая употреблялась в некоторых изучениях витамина Е.

5. Витамин С
Недавние изучения продемонстрировали, что витамин С может обезопасисть от увеличения артериального давления. Ученые поняли, что уровни витамина C в крови обратно пропорционально связаны как с систолическим, так и диастолическим артериальным давлением у молодых дам.

Прием 500-1000 мг витамина С в сутки усиливает функцию сосудов, снижает за месяц систолическое артериальное давление на 9% и оказывает помощь не допустить утолщение стенок кровеносных сосудов.

6. Коэнзим Q10
CoQ10 существенно снижает систолическое и диастолическое артериальное давление и оказывает помощь работе сердечной мускулы. Прием 100 мг CoQ10 в сутки сокращает мышечные боли и слабости, связанные с приемом статинов, снижающих уровень холестерина.

7. Фолиевая кислота
Фолиевая кислота относится к витаминам группы В ; она нужна для образования красных кровяных телец. Прием фолиевой кислоты оказывает помощь снизить кровяное давление у некоторых людей, быть может, за счет понижения повышенного уровня гомоцистеина.

8. Селен
Селен вместе с витамином Е оказывает помощь сохранить эластичность стенок сосудов. Он кроме этого повышает выносливость сердечной мускулы и усиливает ее кровоснабжение. Без селена не вырабатываются простагландины, каковые защищают от увеличения кровяного давления.

9. Хром
Хром снижает уровень жиров и холестерина в крови, и и артериальное давление. Он кроме этого стабилизирует уровень сахара в крови и сокращает резистентность к инсулину.

Продукты от высокого давления

10. L-аргинин
Окись азота, образующаяся из аргинина, расслабляет артерии и тем самым снабжает лучший кровоток. Аргинин оказывает помощь при заболеваниях, связанных с нарушениями кровообращения: коронарной болезни сердца и гипертонии, и при нарушениях мозгового кровообращения.

11. 3-N-бутил-фталид
Дневная доза 3-N-бутил-фталида эквивалентна четырем стеблям сельдерея. 3-N-бутил-фталид понижает кровяное давление в среднем на 13 процентов.

12. Альфа-липоевая кислота и ацетил-L-карнитин
Исследователи из Национального университета здоровья США поняли, что эти два вещества совместно улучшают функцию эндотелиальных клеток в стенках кровеносных сосудов. Альфа-липоевая кислота и ацетил-L-карнитин оказывают помощь уменьшить повреждение митохондрий клеток и вернуть обычный тонус кровеносных сосудов, что разрешает им расслабиться.

Изучение продемонстрировало, что у людей, каковые принимали 200 мг альфа-липоевой кислоты и 500 мг ацетил-L-карнитина в течение восьми недель, возрастал просвет плечевой артерии на 2,3%. Наряду с этим у больных с большим Преисподняя давление понижалось в среднем от 151 до 142 мм рт.ст.

Растения-целители

Многие растения содержат вещества, помогающие снизить кровяное давление и уровень холестерина, улучшить циркуляцию крови и не допустить образование тромбов на стенках артерий. Исходя из этого экстракты и настои целебных растений также будут оказать помощь в лечении и профилактике развития болезней сердечно-сосудистой системы.

1. Кайенский перец
Активным ингредиентом кайенского перца есть капсаицин. Он делает пара функций, а также снижает большое кровяное давление и уровень холестерина в крови.

2. Гинкго билоба
Гинкго билоба оказывает помощь поддерживать периферическое кровообращение - расширяет небольшие сосуды и снижает вязкость крови, исходя из этого гинкго кроме этого содействует понижению кровяного давления.

Продукты от высокого давления

3. Пижма
Пижма используется при учащенном сердцебиении, и оказывает помощь регулировать кровообращение. В большинстве случаев ее заваривают как чай.

4. Чеснок
Чеснок - это звезда в профилактике сердечно-сосудистых болезней. Он содействует понижению уровня холестерина и снижает повышенное кровяное давление. Чеснок кроме этого разжижает кровь и тем самым оказывает помощь не допустить образование тромбов на стенках артерий, особенно вместе с витамином Е.

Продукты от высокого давления

5. Экстракт боярышника
Травники с покон веков применяют боярышник при сердечных проблемах, таких как застойная сердечная недостаточность, и при болезнях кровообращения и большом кровяном давлении.

6. Омела белая
Экстракт из молодых веток и листьев омелы белой оказывает помощь при инфаркте, стимулирует кровообращение и снижает кровяное давление. Не ешьте ягоды омелы, по причине того, что они ядовиты.

7. Водоросли
Пресноводные и морские водоросли, такие как спирулина и хлорелла. содержат много хлорофилла. Изучения продемонстрировали, что регулярный прием хлореллы снижает большое кровяное давление и предотвращает инсульты.

Было кроме этого продемонстрировано, что прием добавок спирулины может снизить большой уровень холестерина и факторов артериальной гипертензии в течение 40 дней без внесения трансформаций в рацион питания либо образ жизни.

8. Зеленый чай
Ежедневный прием 450 мг стандартизированного экстракта зеленого чая (содержащего 70% ЭГКГ) существенно снижает риск развития заболеваний сердца и инсульта. Зеленый чай снижает уровень ЛПНП-холестерина и триглицеридов в крови и защищает холестерин от окисления, что есть первым шагом в развитии сердечно-сосудистых болезней.

Добавлено: ноябрь 2012

При перепечатке активная ссылка на источник обязательна

Статьи по теме