После пробежки болит голова



Для здоровья человеку крайне важно оставаться в хорошей физической форме. Но как быть, в случае если по окончании утренней пробежки либо силовых упражнений болит голова? У некоторых людей эта неприятность появляется кроме того при незначительных нагрузках: головная боль не дает нормально встать по лестнице либо пара раз присесть. Чтобы оказать помощь себе и вернуть обычный тонус, сперва необходимо узнать обстоятельство нездорового явления.

Из-за чего появляется недомогание

Среди обстоятельств, из-за чего болит голова на протяжении нагрузки, имеется весьма простые, легко разрешимые, а имеется значительные неприятности. Первую группу человек может проанализировать сам и принять соответствующие меры по их устранению. К примеру, нельзя заниматься спортом по окончании:

  • эмоционального стресса;
  • переутомления на работе;
  • обильного ужина;
  • прогулки на морозном либо через чур жарком воздухе (перепады температуры способны выдерживать лишь тренированные и закаленные люди).

Обстоятельства головной боли связаны с дыханием

Надавите Play для просмотра

Важно выполнять верную технику дыхания и следить за тем, дабы помещение, где проходят занятия, хорошо проветривалось.

После пробежки болит голова

Исполнение физических упражнений требует определенной подготовки. В случае если человек ни при каких обстоятельствах не занимался спортом, но внезапно решил пробежать пара километров сходу, естественно, что головная боль не замедлит заявить о себе.

В случае если все меры безопасности соблюдаются, но головная боль все равно появляется, необходимо посетить доктора и обследоваться на предмет хронических болезней:

Часто на неудобство жалуются люди с избыточным весом.

У детей и подростков, имеющих неприятности на физкультуре, довольно часто отмечают низкий гемоглобин. Это возможно вызвано нехорошим питанием, недостатком витаминов, умственным переутомлением.

После пробежки болит голова

Обстоятельства недомогания смогут быть и в важных болезнях мозга:

Узнать патологию возможно лишь проведя тщательное обследование, с МРТ и лабораторными анализами.

После пробежки болит голова

Но, как показывает статистика, головная неприятность при физических нагрузках, значительно чаще появляется из-за гипертонии, которую время от времени путают с простым увеличением артериального давления по окончании интенсивных упражнений.



Домашний тест на гипертонию

Для чистоты опыта лучше попросить кого-то из родных людей стать ассистентом, который будет измерять давление.

Необходимо зафиксировать на листе бумаги замеры простого артериального давления в состоянии спокойствия. Оно, в большинстве случаев, не превышает верхнего показателя 120 (в редких случаях – 130-135) и нижнего показателя 80 (либо 90-95).

Подняться со стула и сделать 10-15 стремительных приседаний. В случае если человек тренирован в спортивном замысле, лучше сделать 25-30 приседаний для более правильного результата теста. Сразу же по окончании упражнения измеряется давление еще раз. Результаты фиксируются на бумаге для предстоящего сравнения.

Необходимо посидеть одну минуту и подождать, в то время, когда дыхание выровняется по окончании нагрузки. Обратить внимание, болит ли голова. Спустя минуту давление измеряется еще один раз. Результаты записываются.

Сейчас возможно проанализировать записи. Сразу после упражнения верхнее давление поднимается, а через минуту спокойствия, возвращается на место (120-140-120). Наряду с этим нижнее давление остается 80, другими словами не изменяется (за исключением умелых спортсменов, у которых нижнее давление значительно уменьшается приблизительно так – 80-60-80).

После пробежки болит голова

В случае если нижние показатели изменялись в сторону повышения (80-100-80), это говорит о гипертонии. Особенно важна обстановка, в то время, когда на втором этапе теста давление более 140/100 и на третьем шаге показатели возвратились на первоначальную позицию не через минуту, а значительно позднее.

Улучшаем состояние при нагрузках

Бороться с явлением, в то время, когда болит голова на протяжении либо по окончании физической нагрузки, в полной мере вероятно. Сложность воображает лишь важная патология мозга, требующая хирургического вмешательства, но подобные случаи видятся редко.

В случае если домашний тест продемонстрировал предрасположенность к гипертонии, необходимо не тащить с визитом к доктору и начать соответствующее лечение. Дома возможно заваривать травяной чай, талантливый снижать повышенное артериальное давление (из пустырника, тысячелистника, календулы и др.). Полезно имеется ягоды черноплодной рябины либо калины.

В случае если головная боль, которая появляется по окончании нагрузок, распространяется на затылок, вероятен остеохондроз шейного позвонка. Терапевт включит в лечение сеансы массажа. Нужно следить за тем, дабы не делать резких движений шеей при исполнении гимнастических упражнений.

После пробежки болит голова

Принципиально важно следить за качеством питания. В обязательном порядке включаются железосодержащие продукты (яблоки, печень, гречка и др.), для предупреждения понижения гемоглобина, и различные фрукты и овощи. Нужно исключить жирные блюда и кофе, очень плохо воздействующие на сосуды.

И, конечно же, не забывать, что спорт несовместим с вредными привычками, недосыпанием, переутомлением, и с нездоровым энтузиазмом. Тренировать тело необходимо неспешно, сложные упражнения делать в пара заходов и постоянно следить за ритмом дыхания.

После пробежки болит голова

Похожие статьи:

Головная боль и тошнота Головная боль по окончании приема пищи разбираем обстоятельства Головная боль в затылке Головная боль по окончании сна распространенный болезнь Головная боль при простуде как от нее избавиться?

Статьи по теме