Ноги судорогой сводит



Судороги – это неприятные и болезненные сокращения мышц. Их обстоятельством значительно чаще не редкость нарушение минерально-солевого баланса в организме. Это возможно недостаток магния, кальция либо калия, и нарушение их баланса. В любом случае введение в рацион молочных продуктов, бананов, абрикосов, апельсинов и зеленых овощей-фруктов не помешает.

Кроме этого обстоятельством судорог смогут быть вредные привычки: чрезмерное потребление кофе, алкоголь и никотин. Помимо этого, часто неприятность кроется в повышенной физической нагрузке либо в разладе нервной системы: хронический стресс часто нарушает неспециализированный обмен веществ. Исходя из этого при судорогах, как предупредительное средство, возможно принимать успокаивающий сбор на базе трав мяты, мелиссы и пустырника.

Восточная медицина считает главной причиной судорог ужас. Так, судороги в бедре, согласно точки зрения восточных докторов, говорят о мучающих вас событиях прошлого, в икре – говорят о страхе общения и разногласиях в семье, а стопы сводит у робких в себе людях, испытывающих ужас перед будущим.

Ноги судорогой сводит

Не хватает тренированные мускулы стремительнее устают, что может поменять спинно-мозговую рефлекторную активность и нарушить нейро-мышечный контроль.

Кроме этого перенапряжение снижает снабжение мышц кровью и кислородом, что ведет к накоплению продуктов обмена, каковые смогут привести к спазму. Повреждения мышц и боль в следствии интенсивной работы также будут привести к нежелательным рефлекторным рефлекторным, способные привести к мышечному спазму.

Так, мышцам, каковые подвержены спазмам, нужно обеспечить регулярную, но не чрезмерную, нагрузку. Нужно перейти на здоровый образ жизни, исключить курение, употребление спиртного и чрезмерное потребление кофе.

Но серьёзнее всего провести полную диагностику и лечение того заболевания, симптомом которого являются судороги (варикозное расширение вен, хронические воспалительные процессы, заболевания щитовидной железы, сахарный диабет, заболевания центральной и периферической нервной системы). Исходя из этого для определения правильной обстоятельства судорог, нужно обратиться к доктору и корректировать общее состояние организма под его наблюдением. Дабы избавиться от судорог навсегда, нужно точно распознать их обстоятельство и провести лечение этого основного заболевания.

Ноги судорогой сводит

С самого раннего возраста для предотвращения мышечных судорог в будущем нужно шепетильно делать разминку, и систематично растягивать мускулы. В свете догадки нарушения нейро-мышечного контроля эффект растяжки разъясняется тем, она снижает активность альфа-мотонейронов, и так, сокращает мышечные сокращения, а судороги и являются неконтролируемые сокращения.

Кроме этого вам стоит задуматься на тему полноценности вашей диеты. Потребляете ли вы достаточное количество кальция, натрия, калия и магния? Если вы поймали себя на мысли, что мало либо совсем не потребляете молочных продуктов, соли и других продуктов, богатых макроэлементами, то вероятно восполнение запасов электролитов окажет помощь вам избавиться от судорог. В итоге, какие конкретно бы аргументы не приводились против "электролитической" теории судорог, в случае если напитки с электролитами оказывают помощь вам избавиться от спазмов, то само собой разумеется вам направляться их выпивать.

Упражнение для растяжки икроножных мышц

Исходное положение. Упражнение выполняется из исходного положения стоя. Поднимитесь лицом к стенке либо в дверном проеме. Поставьте левую ногу пальцами на стену, опираясь пяткой в пол, как продемонстрировано на рисунке. Нога должна быть прямой от пятки до копчика. Поставьте правую ногу назад на полшага и расслабьте пальцы ноги. Поместите ладонь и предплечье левой руки на стену. Держите тело прямо.

Ноги судорогой сводит

Этапы исполнения. Сконцентрируйте внимание на мышцах задней поверхности голени и ахилловом сухожилии. Сделайте выдох, в один момент начиная подниматься на пальцах правой ноги. Сохраняя положение тела прямым, выполните растягивание, перенося свое тело как единое целое по направлению к стенке. Вес тела наряду с этим переносится на мускулы задней поверхности левой голени, как продемонстрировано на рисунке. При движении вперед применяйте как правую (заднюю) ногу, так и мускулы рук. Растягивание мышц левой ноги осуществляется пассивно. Попытайтесь выполнить движение пальцами левой ноги, дабы ощутить, как растянуты мускулы от кончиков пальцев стопы до икроножной мускулы.

Модификации упражнения. Чтобы растянуть глубоко лежащие мускулы задней поверхности голени либо ахиллово сухожилие, направляться начать со сгибания ног в коленях. После этого выполните растягивание, разгибая левую ногу в колене и упираясь пяткой в пол. В то время, когда степень растягивания увеличится, вы имеете возможность оторвать от пола правую ногу и поставить ее сверху на стопу левой ноги.

Упражнение для растяжки мышц задней поверхности бедра

Исходное положение. Упражнение выполняется в исходном положении сидя на полу. Подогните под себя левую ногу, а правую выпрямите в сторону, как продемонстрировано на рисунке и фотографии. Поставьте ладони на пол перед собой, обопритесь на них и немного поднимите таз от пола. Наклонитесь вперед. В случае если нужно, положите мелкую подушку под правое колено. Не смещайтесь очень сильно назад от точки опоры.



Этапы исполнения. Сконцентрируйте внимание на мышцах внутренней поверхности бедра. Сделайте вдох. Делая выдох, почувствуйте, как поднимаются вверх мускулы нижней части брюшного пресса. Медлительно сгибая руки, растянитесь, перенося всю тяжесть тела на целевую территорию мышц и выбирая угол наклона тела с прямой спиной. Чтобы кожный покров был более глубоким, держите колено выпрямленной ноги направленным вверх. Дабы сделать упражнение еще более действенным, вы имеете возможность поставить стопу правой ноги на стену пальцами вверх.

Упражнение для растяжки четырехглавной мускулы бедра

Исходное положение. Примите положение Базового выпада. (Вам нужна опора под руку на уровне груди и мягкая подстилка под колено.) Сделайте глубочайший выпад, дабы стопа правой ноги находилась на максимально близком расстоянии от таза. Согните в колене левую ногу, возьмитесь левой рукой за стопу и медлительно притяните пятку по направлению к ягодице, как продемонстрировано на фотографии. Перенесите вес тела вперед, дабы он не приходился на колено. Удерживайте локоть левой руки на уровне плеча, наряду с этим пальцы левой руки опущены вниз и захватывают пальцы одноименной ноги.

Этапы исполнения. Сконцентрируйте внимание на мышцах, расположенных в середине передней поверхности бедра. Когда вы начали ощущать растяжение мышц передней поверхности бедра, тянитесь телом вперед, по направлению к опорной (правой) ноге. Медлительно притягивая стопу левой ноги к ягодице, старайтесь перейти в глубочайший стретчинг. Пузо держите втянутым в течении всего упражнения. Вам направляться убедиться в том, что, делая данное упражнение, вы в один момент не напрягаете мышцы-сгибатели таза. У мышц передней поверхности бедра имеется сильный стретч-рефлекс на сокращение.

Профилактика в пожилом возрасте

Пожилые люди более чувствительны к мышечным спазмам из-за естественного понижения мышечной массы (атрофия), которое начинается по окончании 40 лет и ускоряется при низком уровне активности (гиподинамия). С возрастом мускулы уже не смогут кроме этого очень сильно и быстро уменьшаться, как раньше. Судороги у пожилых людей смогут быть и следствием постепенного укорачивания сухожилий в ходе старения. Кроме этого у организма понижается порог ощущения жажды и свойство ощущать и реагировать на трансформации температуры.

Пожилым людям нужна профилактика, обрисованная выше, но направляться больше внимания выделить диете, содействующей наращиванию мышечной массы, и систематично и неустанно растягивать и нагружать физическими упражнениями мускулы, склонные к судорогам.

Судороги в большинстве случаев исчезают самостоятельно, без визита доктора и не требуют медикаментозного лечения. Дабы как возможно стремительнее прекратить судорогу нужно предпринять следующие действия:

• Прекратить делать движения, что стали причинами судорогу.
• Бережно растянуть и помассировать мышцу сведенную судорогой, и удерживать ее в растянутом положении, пока судороги не закончатся. В случае если свело икроножную мышцу, то необходимо руками потянуть мысок стопы на себя, колено наряду с этим должно быть выпрямлено. В случае если свело мускулы задней поверхности бедра, необходимо кроме этого при помощи рук разогнуть колено.
• Не нужно растягивать мышцу только за счет действия мышц-антагонистов - это может усилить и/либо продолжить судорогу.
• Расслабьте сведенную судорогой мышцу и разрешите ей отдохнуть пара мин.. Попытка произвольно сократить эту мышцу сразу после прекращения судороги может привести к повторному спазму.
• При болезненных ощущениях в мышце по окончании судорог возможно приложить лед и наложить тугую повязку (эластичный бинт, бандаж).
• В случае если по окончании судорог мышца все еще будет в напряженном состоянии, плотная на ощупь, направляться ее помассировать, разогреть и кроме этого наложить тугую повязку.

В случае если судороги являются весьма сильными, случаются довольно часто, слабо реагируют на простые процедуры, либо если они не связаны с очевидными обстоятельствами, такими как физические нагрузки, то возможнее всего они являются следствием другого заболевания. В этом случае нужно лечить причину.

Лечение судорог эмпирическое - возможно попытаться различные препараты, но нет ни одного, который бы был действен у многих больных. В изучениях, проведенных на многочисленных группах больных, ни один использованный препарат не смог действенно предотвратить судороги у многих больных.
Существуют работы, правда на маленьких группах больных, говорящие о эффективности витамина E, солей кальция, магния, успокаивающих препаратов из группы бензодиазепинов (типа clonazepam ), антигистаминных препаратов типа diphenhydramine 50- 100 мг. перед сном. Помимо этого, препараты хинина (Quinine sulfate 200 - 300 мг) перед сном, конечно, антиаритмический препарат Mexiletine 150 мг трижды сутки, действенны у некоторых больных.
Потому, что побочные действия хинина, антиаритмических средств, и бензодиазипинов громадны, они смогут использоваться крайне редко. В большинстве случаев потенциальные осложнения пугают доктора и больного больше, чем сами судороги. Витамин Е, глюконат кальция и соли магния в большинстве случаев хорошо переносятся. с них и стоит затевать лечение, предварительно посоветовавшись с лечащим доктором.
Еще одно средство, эффективность которого доказана - массаж и растирание конечностей перед сном. Это снижает число ночных судорог. Кстати, растирание и согревание оказывает помощь и при самих судорогах, если они уже начались.
Каковы способы лечения судорог при варикозе? Это прием препаратов кальция и витамина Д, который содействует увеличению содержания кальция в крови, разрешает снизить нервно-мышечную возбудимость и снять мышечные судороги.

Народные средства при судорогах

1. Лимон.
Утром и вечером соком свежего лимона смазывать подошвы ног. Ничем не вытирать. Одевать носки и обувь лишь по окончании того, как сок высохнет на подошвах. Курс лечения не более 2-х недель. Используется при судорогах ног.

2. Пробка от вина.
Пробки от винных бутылок нанизывают на нитки. Одевают такое ожерелье из пробок на икры либо стянутую судорогой мышцу. Судорога через некоторое время проходит. Время от времени кроме того достаточно потереть некоторое время место, сведенное судорогой, и она заканчивается.

3. Горчичное масло.
При сведении судорогой рук либо ног нужно натирать больные места горчичным маслом.

4. Сургуч, железо.
У кого произойдёт судорога в руке, нужно взять в эту руку палочку сургуча, и судорога через некоторое время проходит. Время от времени оказывает помощь, в случае если взять в руки кусок железа.
Судороги смогут быть краткосрочными, а время от времени продолжаются достаточно большое время, приводя к онемению конечности, нарушение ее функции.

Употребляются лекарственные растения, ликвидирующие обстоятельства мышечных судорог, а также которые содержат кальций и магний (хвощ, крапива, тысячелистник), кремний (медуница, пикульник), марганец (фиалка, сушеница), витамин С и биофлавоноиды (смородина, облепиха, лимон ирга) лецитин (подсолнечник, орехи). Полезно не только отрегулировать баланс микроэлементов, но и компенсировать недостаток эстрогенов (для дам), либо андрогенов (для мужчин).

Статьи по теме