Как сделать ноги упругими



Все девушки и дамы грезят об совершенной фигуре. А красивая фигура должна быть не только стройной, но и подтянутой. Но непременно фактически все представительницы женского пола сталкиваются с проблемой дряблой кожи в области бедер и ягодиц. В дополнение к этому появляется ненавистная апельсиновая корка, в этот самый момент уж не до шуток. От этих неприятностей не застрахована ни одна дама независимо от того, имеется у неё лишний вес либо нет. Обстоятельства смогут быть различные – неподвижный образ жизни, неправильное питание, неприятности со здоровьем и т.д. А итог один – появляются комплексы, летом приходится обходиться без сарафанов из узкой ткани, а поход на пляж приводит к дикому стрессу.

Но мало кто догадывается, как от данной неприятности. Необходимо только ежедневно посвящать мало времени себе, и итог в виде упругих бедер не вынудит ожидать. Чтобы добиться блестящего результата, необходимо подойти к решению проблемы сходу с трёх сторон – каждый день делать физические упражнения, пара раз в неделю проводить косметические процедуры и верно питаться. О верном питании знает любой. Принципиально важно исключить из рациона либо хотя бы снизить потребление сладкой, жирной и острой пищи, больше выпивать воды и имеется свежих овощей, фруктов и орехов. А вот как добиться совершенного вида бедер посредством упражнений и косметических процедур будет поведано в данной статье.

Упражнения для упругости бедер

Итак, начнём с упражнений. Они займут только 20-30 мин. в сутки, а вот итог будет виден уже через месяц. Эти упражнения окажут помощь избавиться от целлюлита на ранней стадии, уберут складочки под ягодицами и лишний жир с бёдер. Вся фигура станет более стройной, женственной и привлекательной.

Как сделать ноги упругими

Крайне важно делать эти упражнения каждый день, пропускать их возможно лишь раз в неделю. Неплохой итог появится уже через месяц, но для закрепления результата необходимо продолжать делать упражнения и дальше. Так как нашему телу для хорошего самочувствия и поддержания красоты неизменно нужна физическая нагрузка.

  • Упражнение 1. Исходное положение – стоя на коленях, руки упираются в пол, согнуты в локтях. Наблюдать необходимо вперёд. Сперва необходимо плавно отвести вверх правую ногу, не разгибая её в колене, после этого вернуть на место. Повторить это движение необходимо 20 раз, после этого то же самое сделать левой ногой. Со временем возможно расширить количество делаемых движений.
    Между всеми упражнениями принципиально важно разрешить телу расслабиться. Для этого необходимо опустить таз на пятки, а руки вытянуть перед собой. Потянитесь вперёд, как будто бы кошка, и после этого сделайте пара лёгких движений тазом влево и вправо.
  • Упражнение 2. Исходное положение – то же, что и в упражнении 1. Необходимо снова поднимать ногу, немногого, отклоняя её то влево, то вправо. Поднимаем правую ногу с отклонением вправо, опускаем и поднимаем с отклонением влево, опять опускаем. Всего подъёмов ноги должно быть 20. То же самое необходимо повторить для левой ноги.
  • Упражнение 3. Исходное положение – то же. Необходимо плавно поднять правую ногу вверх и опустить её как бы крестом за левую ногу, после этого – опять поднять и опустить в исходное положение. Повторить это движение необходимо 15 раз. После этого то же самое выполнить с левой ногой.
  • Упражнение 4. Исходное положение прежнее. Необходимо опять поднять правую ногу, но не вверх, а в сторону, и после этого опустить вниз. Принципиально важно делать это движение плавно, не рывками. Количество подъёмов – 15. То же движение повторить для левой ноги.
  • Упражнение 5. Исходное положение – лёжа на правом боку, правую руку необходимо согнуть в локте и опереться ей о пол. Левую ногу кроме этого необходимо согнуть и упереться ей в пол перед туловищем. Стопа должна быть приблизительно на уровне середины бедра правой ноги. В этом положении необходимо поднимать и опускать правую ногу, которая неизменно должна быть прямой. Необходимо повторить движение 20 раз, а после этого лечь на левый бок и повторить то же для левой ноги.
Как сделать ноги упругимиУпражнения 4 и 5 оказывают помощь тренировать мускулы внутренней части бедра.
  • Упражнение 6. Исходное положение – стоя на коленях, руки должны быть прямыми и упираться в пол ладонями. Необходимо отвести правую ногу назад и сделать 20 махов вверх. Движения должны быть энергичными, но не резкими. После этого необходимо опять согнуть правую ногу в колене и повторить движения для левой ноги.
  • Упражнение 7. Исходное положение – стоя, руки перед собой. Необходимо сжать ягодицы и сделать пара приседаний до лёгкого эмоции усталости. Начать возможно с 10. После этого необходимо передохнуть пара секунд и повторить упражнение.
  • Упражнение 8. Исходное положение – лёжа на спине, ноги должны быть согнуты в коленях и упираться стопами в пол. Необходимо поднять таз вверх так, как это быть может, и после этого опустить. Наряду с этим плечи и стопы должны оставаться в исходном положении. Повторить упражнение необходимо 30 раз.
  • Упражнение 9. Это упражнение выполняется практически так же, как предыдущее, но при каждом подъёме таза необходимо в один момент сводить колени. Повторить его необходимо 30 раз.
  • Упражнение 10. Исходное положение – то же. Необходимо поднять таз 4 раза, а на 5 раз – свести колени, после этого повторить последовательность движений.
  • На этом комплекс упражнений для бедер закончен. Через чур усердствовать при исполнении упражнений не следует, в противном случае возможно навредить себе. Но если вы всё делали верно, и на следующий сутки появились маленькие боли, то всё в порядке. Мышцам необходимо время, дабы привыкнуть к новым нагрузкам. Перед исполнением упражнений хорошо сделать маленькую разминку.

    Косметические процедуры для упругости бедер и ягодиц

    Тут необходимо подчернуть, что без физических упражнений косметические процедуры дадут мало результата. Они воздействуют больше на кожу, и подтянуть мускулы не смогут. Но в случае если хочется, дабы бедра стали по-настоящему прекрасными, без них не обойтись. Возможно делать их в салоне, но такой же эффект возможно взять и от домашних процедур.

    Как сделать ноги упругими

    Отлично воздействуют на кожу бедер разные обертывания. Они насыщают кожу нужными веществами, каковые попадают в самые глубокие слои, содействуют улучшению кровообращения и сжигания жира, делают кожу более гладкой и эластичной.

    Дабы сделать обёртывание на бёдра необходимо взять тёмную лечебную глину, приблизительно 2 столовых ложки ламинарии (сушёных водорослей), по 1 столовой ложке мёда и молотого кофе, 2 столовые ложки морской соли и 1 чайную ложку (не больше) камфорного спирта. Перед процедурой необходимо проверить, не вызовет ли последний ингредиент аллергической реакции на коже. Водоросли необходимо залить кипятком и подождать, пока они ни впитают влагу. После этого необходимо развести в воде глину до получения кашицы, добавить к ней остальные ингредиенты и всё хорошенько размешать. Эту смесь необходимо нанести на бёдра, обернуть пищевой плёнкой и сверху надеть тёплые обтягивающие брюки либо обернуться одеялом. Через час возможно снять плёнку и смыть смесь. Делать такую процедуру возможно до 5 раз в неделю, чем чаще, тем лучше.

    Как сделать ноги упругими

    Ещё одно хорошее средство для придания бедрам гладкости и упругости – это медовый массаж. оптимальнее его делать в бане, но возможно сделать и дома. Для массажа мёда необходимо очень мало – приблизительно 1 столовая ложка. К нему возможно добавить 5 капель эфирного масла. Для наших целей превосходно подойдут цитрусовые масла, масло лаванды, можжевельника либо эвкалипта. Кожу на бедрах необходимо предварительно хорошенько очистить. После этого необходимо нанести мёд на ладони и сделать массаж в виде похлопываний. Его ещё именуют щипковым массажом. Из-за мёда руки прилипают к коже и похлопывания преобразовываются в щипки. Медовый массаж пришёл к нам из Тибета. Он разрешает провести глубокую очистку кожи, поскольку вытягивает сальные пробки, активизирует кровообращение, борется с целлюлитом. Делать таковой массаж необходимо в течение 5-10 мин.. После этого необходимо вымыть руки и мягкой губкой смыть мёд с бедериц. Таковой массаж возможно делать и на других проблемных участках, включая лицо.

    Статьи по теме