Диета без вреда организму



Худеем без вреда для организма и здоровья: 19 несложных правил

Диета без вреда организму

Женский журнал Charm Lady представляет вам 19 несложных правил того, как похудеть и не нанести этим вреда организму. Данные правила созданы на базе долгих изучений среди дам разных возрастных категорий и состояния организма. Большей части правил возможно направляться кроме того, если вы не придерживаетесь никакой диеты - это все равно отправится вам на пользу. Но так же все эти правила применимы к любой диете, будь то морковная диета либо диета из морепродуктов .

Как похудеть без вреда для организма и здоровья

  1. Вода: Выпивай стакан воды, когда проснешься и любой раз перед едой мин. за 20. Это запустит пищеварительную систему и ты меньше съешь - вода сбивает аппетит. По большому счету, в сутки стоит выпивать не меньше восьми чашек воды, поскольку это оказывает помощь бороться с застоем жидкости в организме. Но вода оказывает помощь лишь в том случае, если она без каких-либо добавок либо усилителей вкуса. Это же касается и газированной воды.
  2. В случае если худеть - так с умом: Старайтесь имеется маленькими порциями 6-8 ежедневно, это лучшая альтернатива трехразовому питанию - нередкие приемы пищи стимулируют и улучшают обмен веществ, заставляя организм неизменно сжигать калории. Морить себя голодом не следует - это не идет на пользу, а только додаёт организму стресс.
  3. Чай и кофе возможно вредным. хороши, пока ты в них не додаёшь сливки и сахар - тогда он преобразовывается в достаточно вредный напиток, равный целому куску шоколадного торта.
  4. В случае если же ты сладкоежка, а от привычных сладостей приходится отказаться, замени их сладкими овощами и фруктами. В той же кукурузе содержится всего 85 ккал и всего! 1 гр жира. В случае если все-таки не удержалась и съела несколько конфет, накажи себя - проведи свои выходные более деятельно - погуляй пара часов в парке либо покатайся на роликах.
  5. По возможности, употребляй свежие фрукты и овощи - проходя термическую обработку они теряют солидную часть своих нужных нам и нужных свойств. Готовь овощи фрукты неизменно заблаговременно, чтоб они были под рукой. Яблоки можешь сбрызнуть соком лимона, чтоб они не потемнели.
  6. Яйца не весьма хороши в рационе для похудения. Не следует имеется их больше трех штук в неделю, но если ты не воображаешь свою жизнь без потребления этого продукта, старайся хотя бы не есть больше одного в сутки.
  7. Вычисли оптимальное для тебя количество калорий и старайся придерживаться данной нормы, чтоб организм привык получать приблизительно одну и ту же дозу энергии.
  8. Не верь, что в диете нужно всецело отказаться от углеводов - напротив, они являются хорошим источником энергии и нужны для обычной работоспособности организма. В противном случае ты будешь вялой и утомившейся. Их количество должно быть около 50% в ежедневной порции еды.
  9. Белки требуются для построения новых тканей и клеток, исходя из этого следи, чтоб белки составляли не меньше 25% твоего рациона. Другую часть 20-25% должны составить жиры, но не больше, поскольку в организме имеется личный запас, который он должен сжечь.
  10. Хорошей системой питания есть вегетарианская диета, но она подходит не всем. Исходя из этого, в случае если тыне можешь отказаться от мяса, старайся устраивать себе разгрузочно-расслабляющие дни и питайся лишь овощами и фруктами.
  11. Если ты любительница мяса - сделай упор на белое мясо. К нему относится мясо птицы, рыба и другие морепродукты - они менее калорийны и как следствие более диетические. От красного мяса - свинины и говядины - стоит отказаться, либо по крайней мере уменьшить количество потребляемого.
  12. Хлеб так же нежелателен в диете. Но в случае если совсем не можешь от него отказаться - ешь тёмный хлеб и хлеб с отрубями.
  13. Попытайтесь исключить алкоголь из своего рациона. На конечный случай - максимум бокал белого сухого вина.
  14. Перед тем, как начнете худеть, удостоверьтесь в надежности вес, а после этого шепетильно следите за трансформациями. Запрещено резко худеть - утрата кроме того 200 грамм в сутки уже есть достижением.
  15. Займись спортом - без этого качественное похудение не оказаться. Не следует вычитывать про наиболее действенные виды спорта. Займись как раз тем, что нравится тебе. Тогда спорт будет тебе в радость и не будет тяжёлой повинностью.
  16. Не следует заниматься спортом ежедневно - организм также должен отдыхать от нагрузок. но, ежедневная зарядка ему не повредит.
  17. Более деятельно проводи свое время, больше двигайся, а перед сном, за полчаса, пройдись по улице - это улучшит кровообращение и помоет стремительнее уснуть.
  18. Помоги своему организму - ходи на массаж. Это улучшит твое кровообращение а также состояние кожи.
  19. Принимай контрастные души, не отказывайся от разных косметических процедур для тела.
Диета без вреда организму

Статьи по теме

Статьи по теме