Что есть во время месячных



Боль в низу живота, спазмы, слабость, вялость, неприятности с пищеварением – одни из самых ощутимых проблем на протяжении критических дней. Точно, у дам появляется вопрос о том, что имеется на протяжении месячных, дабы не было неприятностей с пищеварением, дабы не появлялась невыносимая тяжесть в животе. Ознакомьтесь с данной статьей, и мы вам детально поведаем, что возможно на протяжении месячных имеется, а от чего лучше отказаться.

Что есть во время месячных

Нужная пища

  • Фасоль. Чем больше волокна на вашем столе, тем лучше. Большое количество волокон имеется в фасоли. Она окажет помощь уменьшить судороги и улучшит пищеварение. По большому счету, нужны все бобовые, а не только фасоль. В бобовых растениях содержится витамин В, который сокращает спазмы, снимает усталость. Это именно то, что нужно дамам в период критических дней.
  • Зеленые овощи. От боли, которая неожиданно появляется в низу живота, окажут помощь зеленые овощи. Они содержат большое количество магния, калия и кальция. Состав зеленых овощей содействует избавлению от спазмов. Кроме этого зеленые овощи содержат в себе витамин К. Данный витамин усиливает коагуляцию крови, и сокращает обильное кровотечение.
  • Цельные зерна. Удивительно, но потребление цельных зерен хотя бы раз в полчаса действенно мешает приступам ПМС у 65% дам. Кроме этого в цельных зернах содержится магний, он оказывает помощь снизить нервно-мышечное напряжение.
  • Йогурт.Дабы уменьшить неприятные для организма симптомы, вы имеете возможность съесть йогурт, поскольку данный молочный продукт содержит в себе кальций. На протяжении менструации нужно использовать данный продукт вдвое больше, чем в простые дни. Дневная норма в большинстве случаев образовывает 600 мг. следовательно, необходимо имеется йогурт не меньше 1200 мг. в сутки.
  • Вода. На первый взгляд, это покажется нелогичным, но на протяжении месячных в организме дамы происходит задержка жидкости в организме благодаря ее недостатка. Задержка жидкости именно провоцирует неприятные ощущения. Выпивайте больше воды, дабы избавиться от них.
Что есть во время месячных

Что не нужно имеется

Кроме этого на протяжении критических дней стоит отказаться от потребления некоторых продуктов.

Что есть во время месячных
  • Алкоголь. Он ведет к тому, что в организме жидкость задерживается в большем количестве, чем в большинстве случаев.
  • Еще одно вредное вещество – это кофеин. Кофеин в большинстве случаев воздействует на наше настроение, а оно и без того на протяжении месячных изменяется по сто раз на дню, так что лучше убрать на недолгое время данный продукт обратно в кухонный шкафчик.

Надеюсь, что мы ответили на вопрос о том, как вам пережить нелегкий период менструации как возможно спокойнее и легче. Всего вам хорошего!

Что есть во время месячных

Статьи по теме