Как похудеть после 45 лет женщине



Состоявшаяся, зрелая, умудренная опытом, свободная от привычных хлопот по дому и о детях, владеющая особенным шармом. - все это о даме, перешагнувшей 45-летний предел. И в этом возрасте, как и в юные годы, дамам хочется кружить головы мужчинам и смотреться блестяще на зависть своих подруг.

И пожалуй, основное, что омрачает настроение дамы, - мало располневшая фигура, которую не так легко привести в норму, но все же возможно попытаться.

C чем связана женская полнота?

Прежде всего с гормонами. Организм перестраивается, сейчас женское назначение — не рожать детей, а оберегать потомство. И гормоны начинает производить жировая ткань. К тому же длится дисбаланс между самими гормонами: верх одерживают те, что несут ответственность за накопление жирков. А в противовес поставить-то и нечего: теряется мышечная масса — из-за возраста и меньшей активности. Да и силы уже не те. По окончании работы все больше на диван тянет, чем на прогулку по улицам.

Что же во-вторых? А те самые приливы менопаузы. Рука так и тянется к вкуснятине, чтоб это лихое время благополучно заесть. У большинства дам еще и вкусовые пристрастия изменяются: в случае если раньше к сладкому либо копченому имели возможность относиться равнодушно, то сейчас и за уши не оттащишь.

Прибавьте к этому естественное уменьшение скорости обменных процессов, понижение потребности организма в энергии. Ясно, из-за чего кривая веса растет с быстрой скоростью.

Страшное заблуждение

Худеть в период менопаузы не нужно, это вредно для женского организма! — и из-за чего это преподносится как незыблемая истина?

Излишний вес в любом возрасте угрожает сердечно-сосудистыми болезнями, увеличением давления, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, эндокринными проблемами и др. болезнями.

Разве этого мало. А ведь по окончании 45 лет эти болезни преобразовываются в глобальные, возрастает риск происхождения важных нарушений здоровья вроде инфаркта, развития опухолей — особенно в случае если груз лишнего веса дама носит чуть ли не с первой беременности.

Кстати, вы желаете иметь прекрасные пышные усы? Сбои в гормональной системе, подкрепляемые избыточной полнотой, в большинстве случаев приводят к появлению обильной растительности в самых нежелательных местах.

Потому — худеть по окончании 45 лет необходимо в обязательном порядке! И в этом ключ к вашему здоровью и хорошему самочувствию на много лет. Основное, делать это неспешно и грамотно.

Как похудеть по окончании 45 лет - худеем грамотно

Правило 1. Ограничиваем мучное и сладкое

Выпечка — просто фаворит среди полнящих продуктов. Сюда же отнесите пиццу, макароны, хлеб, пельмени. И не протестуйте: еще не было примера, дабы кто-то погиб от отсутствия этих продуктов. Со сладостями мало сложнее. Что ж, в случае если совсем без этого жить не имеете возможность, поступайте так:


  • ешьте сухое печенье либо зефир, не более 3 штук, до обеда;
  • заменяйте сахар сухофруктами (возможно имеется в качестве отдельного перекуса иди додавать в каши);
  • для сладости приравняйте блюда медом.

Правило 2. Побольше кальция и железа

Вместе с мышечной тканью теряется и костная. Вот как раз исходя из этого с возрастом косточки хрупкими становятся. Упал, пришёл в сознание — гипс! — обстановка далеко не киношная.

Вот и надобно кальций кушать тоннами. Наилучший поставщик кальция в наш организм — молочные продукты, их количество возможно довести до 400 г в сутки (не забываем следить за процентом жирности). Нужно дополнительно принимать кальций в пилюлях.

На протяжении климакса вместе с кровью уходит из организма железо. Исходя из этого мясо (особенно печень) исключать из рациона запрещено. Ешьте нежирные его сорта в количестве не более 80 г в сутки (в случае если занимаетесь спортом — 100 г). Подойдут для данной цели яблоки и зеленая фасоль, лишь не на замену мяса.

Как похудеть после 45 лет женщине

Правило 3. Меньше соли

Пожалейте ваши почки и сердце. Норма соли в сутки — не более 3 г (приблизительно чайная ложка), учитывая содержание в готовых продуктах. А вы какое количество солите? То-то же. И никаких солений и селедки!

Как похудеть после 45 лет женщине

Правило 4. Раз в неделю - разгрузочный сутки

Проводите на молочных продуктах (к примеру, кефире), фруктах (лучше — на яблоках) и молокочае.

Правило 5. Систематично занимайтесь сексом

И не только вследствие того что это гарантирует расход энергии и похудение. У многих дам в менопаузу половое влечение очень сильно возрастает, да и риск забеременеть фактически равен нулю. Еще один приятный плюс — постоянная половая жизнь облегчает приливы менопаузы.

Правило 6. Фитнес нужен

Бодибилдером становиться не нужно, но маленькие физические нагрузки по полчаса через сутки — то, что врач прописал! Замечательно подойдут статичные виды фитнеса: калланетика, йога, боди-флекс.

Правило 7. Систематично посещайте докторов

Гастроэнтеролога либо терапевта — дабы контролировать процесс похудения.
Кардиолога — раз в полгода делайте кардиограмму.
Гинеколога — по потребности сдавайте анализы на гормоны, залечивайте ветхие болячки.
Маммолога — каждый месяц осматривайте грудь сами, раз в полгода делайте маммографию.

Как похудеть после 45 лет женщине

Правило 8. Выпивайте витамины

Это смогут быть особые витамины для дам, витамины на период климакса либо простые витаминно-минеральные комплексы.

Правило 9. Нужная замена

Старайтесь во все блюда вместо сливочного масла, майонеза, соусов и приправ додавать подсолнечное масло либо, в случае если имеется возможность, — оливковое.

Правило 10. Самонастройка

Примите как данность ваш возраст и трансформации, происходящие в нем. То, что вы стремительнее набираете вес, — нормально, что лишнее не легко уходит, — естественно. Все по законам женской природы. И к похудению относитесь как к закономерному процессу во имя собственного здоровья и самочувствия.

При применении и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Статьи по теме