Домашняя тренировка для похудения



Утренний заряд бодрости

Путь к похудению содержится как в подборе верной диеты, так и в исполнении комплекса физических упражнений. Помимо этого, физическая активность не только избавит вас от лишних килограммов, но и подарит заряд энергии, бодрости и легкости на целый сутки.

К сожалению, высокое напряжение нашей жизни заставляет людей забыть о существовании спорта. Сейчас мало кто делает утреннюю зарядку, растолковывая это дефицитом времени либо банальной ленью. А утренняя зарядка для похудения – хороший метод поднять настроение, обогатить организм кислородом и насытить его эндорфинами – гормонами счастья.

Тем, кто убедился, что утренние упражнения для похудения нужны каждому человеку, кроме того если вы и вовсе не планируете худеть, рекомендую затевать зарядку прямо в кровати. Для этого подойдут естественные движения, каковые запускают процессы обмена веществ в организме. Ни за что не следует вскакивать по сигналу будильника с кровати и бежать готовить завтрак. Лучше наведите его на пара мин. раньше, дабы все нормально успеть.

Думаю, всем известны такие упражнения как потягивания, в то время, когда растягиваются ваши мускулы и связки, и скручивания тела, в то время, когда нижняя часть тела поворачивается в одну сторону, а верхняя – в противоположную. Подтягивания ног к животу содействуют упрочнению сосудов и нормализации кровообращения. Эти простые движения разрешат укрепить мускулы спины и пресса, начать процесс развития и роста мускулатуры тела, улучшить состояние организма.

Главные правила

  1. Лишь в случае ежедневного исполнения комплекса упражнений, вы сможете скинуть лишний вес;
  2. Заблаговременно, еще до исполнения зарядки, разработайте программу упражнений так, дабы максимально ее разнообразить. К примеру, семь дней делайте упражнения для упрочнения мышц ног, вторую – для мышц плеч и рук;
  3. Утренняя зарядка для похудения фактически ничем не отличается от простой утренней зарядки. Основное отличие содержится в длительности исполнения упражнений и отдыха между ними. отличных показателей даст минимальная пауза между упражнениями, составляющая не более одной минуты;
  4. Не обязательно делать зарядку утром, принципиально важно подобрать такое время, дабы между упражнениями и приёмом пищи для похудения был промежуток не меньше 1,5-2 часов;
  5. Спустя 10-15 мин. по окончании зарядки возможно легко перекусить. К примеру, выпить йогурт.
Домашняя тренировка для похудения

Зарядка: видео

Комплекс упражнений

  1. Ходьба либо бег на месте в течении 30 секунд высоко поднимая колени. Первые четыре шага – вдох, следующие четыре – выдох;
  2. Согнув ноги в коленях, ложитесь на спину. На счет раз – напрягаетесь и отрываете таз от пола, на счет два – расслабляетесь и опускаете таз вниз;
  3. Ложитесь на спину и поднимаете выпрямленные ноги образуя угол в 90° до поверхности. Пара секунд удерживаете ноги в этом положении, позже плавно их опускаете;
  4. Действенным упражнением для похудения бедер являются попеременные выпады левой и правой ногой. Наряду с этим пузо втянут, спина прямая, руки на талии;
  5. Ложитесь на спину, руки держите на спине и ритмично втягиваете и выпячиваете брюшную стенку, надавливая на нее руками;
  6. Не отрывая стопы от пола и держа вытянутые руки на уровне груди, делаете глубокие приседания. И что принципиально важно: не задерживайте дыхание, на приседании – выдох, возвращение в исходное положение – вдох;

Дабы зарядка для похудения принесла необходимые плоды – не переусердствуйте. По окончании исполнения комплекса упражнений вы должны ощущать не усталость, а прилив новых сил и энергии. В этом и содержится отличие между женским бодибилдингом и фитнесом.

Утренняя пробежка для похудения



Утренний бег – это один из лучших вариантов похудения, поскольку в процесс бега организм сжигает огромное количество калорий и активизирует обмен веществ.

Домашняя тренировка для похудения

В большинстве случаев, всех новичков интересует лишь один вопрос: какое количество необходимо бегать? Для похудения на пара килограммов необходимо бегать несколько месяцев. Для более ощутимого похудения нужно выполнять долгие пробежки в сочетании с верным питанием. Вы ожидали чего-то большего? Да бег оказывает помощь похудеть, но он вовсе не панацея, которая дает немыслимые результаты при минимуме усилий.

Затевать бегать необходимо с опаской, давая организму период адаптации и неспешно приучая его к неожиданным нагрузкам. В то время, когда бегать? Научно доказано и установлено многими людьми, что бег по утрам, еще перед завтраком – нужнее в плане сбрасывания лишних килограммов. В принципе, утренний бег – не так уж и сложно, не легко будет при первых пробежках, а дальше это войдет в привычку.

Как верно бегать?

  1. Верно подбирайте спортивную экипировку, наряжайтесь комфортно и по погоде;
  2. Следите за верным дыханием, нужный бег предполагает ритмичное дыхание;
  3. Не гонитесь за высокой скоростью. Скорость бега отнюдь не пропорциональна сожженным калориям и потерянным килограммам;
  4. Для множества людей при беге ключевую роль играется музыка, которую весьма комфортно прослушивать через плейер.

Похудеть посредством утренней гимнастики и бега – это не только реально, и вдобавок и полезно. Самое основное – регулярность, и уже через пара недель вы получите хороший итог.

Совет дня Дабы делать зарядку по утрам Ни при каких обстоятельствах не задавайте вопросы себя желаю я делать либо нет ?, а просто делайте. как словно бы это не Вы. Делал контрастный душ, понравилось. Прочёл статью в интернете Зарядка под душем и, сейчас, делаю контрастный душ, совмещая с зарядкой. Кто-нибудь пробовал зарядку под душем?

Хороший сайт, хороший материал. Обновляйте почаще.

Да, все правильно. Как раз так я себя и приучил делать гимнастику, хоть и являюсь весьма ленивой натурой, всю жизнь избегавшей физических нагрузок.
Я всего лишь еще перед тем, как всецело проснулся, умывался, выпивал стакан воды и шел делать зарядку. Поднимался для этого на полчаса раньше. Комплекс упражнений составил из своих знаний, взятых на не успешных попытках заниматься каратэ, растянул его на 20 мин.. И делал. Каждое утро на буднях. На выходных позволял отдыхать. Через месяц боролся с приступами лени по утрам, кроме того делал перерывы на несколько недель. Позже брал себя в руки и продолжал.
Я не скинул лишний вес (по весам не контролировал). Но, садясь по утрам за руль автомобиля, уже не ощущал сонливости, а вместо была бодрость!
Так что рекомендую не бороться с собой, а просто заставлять, как некогда нас заставляли родители:)

я не могу делать зарядку

мне 12 лет рост 149.5 а вес 46кг для моего возраста хотя бы нужно весить 43, а по большому счету 41 ч один раз делала зарядку с Дарьей Лисичкиной и всё равняется ела большое количество сладкого но похудела на 2 кг за 3 дня,а на данный момент лень и всё нечего не могу с собой сделать..одежду на меня уже громадную наблюдаем 44 размер брюк весьма желаю похудатьда и одноклассники обызваються

Домашняя тренировка для похудения

Мне 11 лет. Вес 50 кг, рост 155. Это норм

@Катя, мне 12. рост 154,5 вес 48 Похожи телосложением)

Мне 11 лет рост 160 вес 43 кг я не чего не желаю в себе меня практически что бы моё тело было подтянутого и в тонусе так меня в классе не обязывают у меня плоский пузо и я не комплексную по поводу своей фигуры ему я что желаю хотелось бы весить 40 пускай в рост все выйдет

мой Вам совет девчонки то что вы столько весить это естественно.

Домашняя тренировка для похудения

@аська, 3 кг это фигня. Возможно и не сбрасывать. Тебе же всего 11, но в случае если так желаешь, зарядку ежедневно, возможно по вечерам

Мне 12 рост 152 вес 41-42 кг это не хорошо либо хорошо буду ожидать результата от запятки и буду стараться

а я воды больше выпивать серебряная роса, к примеру, хоть и не принципиально, но выпивать хотя бы возможно было, а то меня не вынудить было. Стало меньше еды влезать и для организма полезно

А я воды больше выпивать – но из под крана не выпиваю, а так серебряную росу лишь, но хоть выпивать воду накнец начала, а то меня не вынудить было. Стало меньше еды влезать, благодаря чему похудела но!) и для организма полезно

я воды больше выпивать – но из под крана не выпиваю, а так серебряную росу лишь, но хоть выпивать воду накнец начала, а то меня не вынудить было. Стало меньше еды влезать, благодаря чему похудела но!) и для организма полезно

всем привет мне 17 лет вес 54 рост где-то 160-165 это естественно? в случае если нет посоветуйте пожалуйста какой у меня должен быть вес, желаю скинуть парочку лишних кг. заблаговременно благодарю

у меня вес целых 54 кг. рост 165 и мне всего 17 лет это норм либо я толстая . посоветуйте как возможно похудев держать итог без трансформаций. заблаговременно благодарю

Статьи по теме