Меню кормящей мамы первый месяц



Мама и кроха – это единый организм. То, что ест дама, тут же попадает в организм ребенка, а потому она обязана относиться к пище более чем критично. Как верно организовать режим питания по месяцам? В то время, когда вводить в свой рацион новые продукты?

Большая часть кормящих мам допускает одну и ту же ошибку – едят через чур много либо чересчур довольно часто. Запомните, кроме того при условии грудного вскармливания вы не нуждаетесь много пищи. В другом случае получается противоположный эффект, при котором ваш кроха получает все токсины и шлаки.

К тому же, на выработку молока уходит не так уж и большое количество калорий – не более 500, все другое плавно осядет на ваших бедрах.

Меню кормящих мам: первый месяц

В верной организации режима питания нет ничего сложного. Смотрите сами:

Меню кормящей мамы первый месяц

1. Выпивайте до 2,5 литров жидкости в сутки. Практически вся вода уйдет на лактацию. Быть больше эту норму не требуется, это лишь уменьшит производство молока.

2. Отдавайте предпочтение сыроедению.

3. Ешьте свежие ягоды, овощи и фрукты (300 – 350 грамм в сутки), Они окажут помощь вам стремительнее восстановиться по окончании родов. Но помните об одном условии – едим лишь то, что растет в нашей местности. Об экзотических изысках пока что не может быть и речи.

4. Базу вашего питания должны составлять такие продукты:

  • Тушеное либо вареное мясо (не жирное). В совершенстве это должна быть телятина либо крольчатина;
  • Молоко и молочные продукты – понемногу и не довольно часто. Весьма нужен творог (до 200 грамм 3 раза в неделю) и сметана 15% жирности;
  • Рыба (хек, судак, треска) – 1-2 раза в неделю;
  • Яйца – 1 шт. в два-три дня;
  • Хлеб – ржаной, из муки неотёсанного помола;
  • Макароны – из пшеницы жёстких сортов;
  • Каши – пшено, гречка, овес;
  • Масло (подсолнечное, кукурузное, оливковое) – 15 грамм в сутки;
  • Масло сливочное – 30 грамм в день;
  • Компоты из чернослива, кураги, изюма;
  • Овощи (тыква, морковь, кабачок, свекла) – 450 грамм в сутки, в отварном либо свежем виде. Кроме этого возможно готовить овощи на несколько. Что касается картофеля, злоупотреблять ним не следует;
  • Миндальные орешки – маленькая горсть, время от времени;
  • Пастила, зефир из натуральных ингредиентов – 1-2 раза в неделю, по чуть-чуть.


5. А это перечень запрещенных продуктов. Он распространяется на первые три месяца жизни малыша. Возьмите на заметку:

  • Консервы – рыбные, мясные, молочные;
  • Овощные маринады;
  • Домашние соления;
  • Кетчупы;
  • Полуфабрикаты;
  • Коровье молоко (цельное);
  • Майонез;
  • Острые соусы, не считая соевого;
  • Бобовые;
  • Крепкий чай;
  • Соки;
  • Кофе;
  • Алкоголь;
  • Сухофрукты;
  • Белокочанная капуста;
  • Виноград;
  • Мед;
  • Орехи;
  • Шоколад;
  • Сыр – плавленый, с плесенью;
  • Колбасные изделия.

Все эти блюда смогут привести к сильным у ребенка (при таких условиях вам будет нужна статья: как оказать помощь новорожденному при коликах ).

6. В обязательном порядке заведите дневник питания и фиксируйте в нем дату ввода нового продукта и реакцию малыша. Не набрасывайтесь на еду, особенно в случае если в вашей семье имеется люди, страдающие аллергией. Вводите продукты неспешно и шепетильно следите за самочувствием ребенка.

Данный дневник может смотреться вот так:

21 марта 2017 | 17:21

В действительности, сложно отыскать универсальную диету для мамы. Необходимо быть умеренной в питании. Везде где бы я про это не читала, основное в первое время не есть откровенные аллергены: кофе, шоколад, цитрусовые, орехи( по чуть чуть возможно), клубнику. А позднее по немногу расширять диапазон продуктов. У меня лично дочь реагировала на молоко и его производные. Ну и сладкое. А другое нормально. на данный момент ей пол года и я разрешаю себе дольку шоколадки в сутки, вроде нормально тьфу, тьфу, тьфу )))

27 января 2017 | 16:12

Ой, моему сыну 25 дней сейчас. Я ем детские сардельки, плавленый сырок и приготовила в духовке шарлотку. Коликами слава всевышнему не страдает, стул красивый, кушает большое количество.

Статьи по теме